Comparar alimentos y suplementos
Comprenda las cantidades de la etiqueta. Explore porciones de alimentos o compare dos suplementos con la misma base diaria.
La calculadora interactiva necesita JavaScript. Puede consultar nuestra guía para comparar etiquetas.
Leer la guía para comparar etiquetasFuentes y límites
Las referencias alimentarias abarcan 24 entradas de nutrientes de las tablas del NIH Office of Dietary Supplements; la comparación de etiquetas abarca 33 entradas. Revisado el 10 de septiembre de 2026. Cada resultado alimentario enlaza su fuente. Las porciones conservan los detalles de preparación; las conversiones métricas son aproximadas. Variedad, preparación y marca pueden cambiar los valores. Porciones equivalentes = cantidad de la etiqueta ÷ nutriente por porción. Las formas se muestran, no se clasifican. Esta herramienta no evalúa su ingesta ni recomienda una dosis.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No supere la dosis diaria recomendada. Mantenga los suplementos fuera del alcance de los niños. Consulte a un profesional sanitario cualificado sobre idoneidad personal, medicamentos, embarazo o suplementos para niños.
Cómo leer las etiquetas
Una guía para tener junto al envase
Ponga dos envases sobre la mesa. Empiece por comprobar a quién van dirigidos y la dosis diaria recomendada. Después compare la información sobre la misma base.
Para adultos que comparan complementos alimenticios vendidos en la UE. Puede usar esta guía con cualquier marca, para usted o para otra persona.
Seis puntos que comprobar
¿A quién va dirigido?
Busque la franja de edad y las restricciones de uso. Un producto para adultos y uno para niños no son intercambiables solo porque enumeren nutrientes parecidos.
¿Cuál es la dosis de un día?
Lea las instrucciones: ¿una cápsula, dos gominolas o una medida de polvo? Compare siempre la dosis diaria recomendada. Si la tabla ya indica las cantidades por dosis diaria, no vuelva a multiplicarlas.
¿Cuánto aporta de cada nutriente?
Compare el mismo nutriente en la misma unidad: mg con mg o µg con µg. Un miligramo equivale a 1.000 µg. Lea la cantidad del nutriente, no solo el peso de una mezcla o de un compuesto. Un número mayor, por sí solo, no indica qué producto le conviene.
¿Qué significa % VRN?
VRN significa valor de referencia de nutrientes. En las etiquetas de vitaminas y minerales de la UE, ofrece una referencia estándar para adultos con la que comparar cantidades. No es una prescripción personal, la necesidad de un niño ni un límite de seguridad. Lea la cantidad junto al porcentaje.
¿Qué otros ingredientes contiene?
Lea la lista completa, incluidos los alérgenos destacados, los aromas y los edulcorantes. ‘Sin azúcares añadidos’ no significa ‘sin azúcares’. Si falta información que necesita, pregunte a la marca antes de decidir.
¿Cuánto cuesta la rutina?
Divida el precio del envase entre el número de dosis diarias recomendadas. Compruebe los gastos de envío y si el precio depende de una suscripción. Lea también las condiciones de conservación, las advertencias y la fecha de consumo preferente.
Compare un día con un día
Un ejemplo ficticio con vitamina C. Los números explican el cálculo; no son una dosis recomendada ni una comparación de nuestros productos.
| Qué comprobar | Envase A | Envase B |
|---|---|---|
| Dosis diaria | 2 cápsulas | 1 medida |
| Cantidad indicada | 40 mg por cápsula | 80 mg por medida |
| Vitamina C por día | 40 × 2 = 80 mg | 80 × 1 = 80 mg |
| Contenido del envase | 60 cápsulas | 30 medidas |
| Días por envase | 60 ÷ 2 = 30 | 30 ÷ 1 = 30 |
| Precio del ejemplo | 18 € | 24 € |
| Precio por día | 18 € ÷ 30 = 0,60 € | 24 € ÷ 30 = 0,80 € |
Ambos aportan la misma cantidad diaria declarada de vitamina C. Eso no demuestra que sean igual de adecuados, tengan la misma absorción o la misma calidad general. El resto de la etiqueta sigue importando.
Su ficha para comparar dos envases
Imprima esta página y rellene los espacios, o copie las filas en sus notas. Use la opción Imprimir del navegador para guardar una copia. No necesita una cuenta ni un correo electrónico.
| Qué comprobar | Envase A | Envase B |
|---|---|---|
| Nombre del producto y fecha de consulta | ||
| Edades indicadas y restricciones | ||
| Dosis diaria recomendada | ||
| Nutriente comparado: cantidad y unidad por día | ||
| % VRN, si se indica | ||
| Formas de ingredientes, alérgenos y edulcorantes | ||
| Días por envase | ||
| Precio por día, envío y condiciones de compra | ||
| Advertencias, conservación y consumo preferente | ||
| Preguntas pendientes |
Deje espacio para una pregunta
Si toma medicamentos, está embarazada o en periodo de lactancia, elige para un niño o piensa combinar complementos, consulte su idoneidad con un farmacéutico o un profesional sanitario con la cualificación adecuada. Lleve las etiquetas y los detalles de lo que ya toma. Esta ficha no permite decidir si necesita un complemento.