Un kiwi no trae un porcentaje en la piel. Un masticable de los abuelos sí. La vitamina C es la que la gente añade cuando cambia el tiempo. También está en el pimiento, el kiwi, las fresas, los cítricos y las patatas, que es una frase menos glamurosa y más útil.
Esta página es la tabla de la EFSA, los 80 mg de adulto en todas las etiquetas europeas, y por qué un segundo comprimido encima de un multinutriente suele ser la misma vitamina dos veces.
La respuesta corta
- Las cifras de la EFSA para la población suben con la edad: 30 mg de 4 a 6, 45 mg de 7 a 10, 70 mg de 11 a 14, luego alrededor de 90 a 110 mg en adolescentes mayores y adultos.
- El número en las etiquetas europeas, el VRN, es 80 mg. Es una regla de adulto. Pocket Kids ya lleva 80 mg. No apile un segundo comprimido de vitamina C encima.
- No hay nivel superior tolerable de ingestión de la EFSA para la vitamina C. Eso no es motivo para perseguir gramos.
- La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Esa es la frase autorizada. No es "para el invierno", y no es un segundo frasco.
- Pimiento, kiwi, fresas, una naranja. Un niño que come fruta o una verdura con algo de color la mayoría de los días no está esperando un comprimido para este nutriente.
La tabla de la EFSA por edad
Los valores de referencia dietéticos de la EFSA de 2013 para la vitamina C son ingestiones de referencia para la población. Suben a medida que los cuerpos crecen.
| Edad | Ingestión de referencia para la población (EFSA, 2013) |
|---|---|
| 1 a 3 | 20 mg |
| 4 a 6 | 30 mg |
| 7 a 10 | 45 mg |
| 11 a 14 | 70 mg |
| 15 a 17 | 100 mg (chicos) · 90 mg (chicas) |
| Adultos | 110 mg (hombres) · 95 mg (mujeres) |
Son ingestiones para una población, de la comida y de todo lo demás que entra. No son un protocolo de invierno.
El NHS lista cítricos, pimientos, fresas, grosellas negras, brócoli, coles de Bruselas y patatas como alimentos habituales en su página de la vitamina C. La EFSA es la tabla que usamos.
Los 80 mg del envase son una regla de adulto
El VRN en todas las etiquetas europeas es 80 mg, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Es cómo se pueden comparar dos envases en una tienda. No es la cifra de un niño de cinco años.
Pocket Kids lleva 80 mg. Eso es el 100% del VRN adulto, y más del doble de los 30 mg de la cifra poblacional para un niño de cuatro a seis. Para un niño de siete a diez, 80 mg siguen por encima de 45 mg. Preferimos decirlo a fingir que el porcentaje está dimensionado para un niño pequeño.
Teens llevan 100 mg (125% VRN). Adults llevan 150 mg (188% VRN). Sigue sin ser un gramo. Sigue sin ser motivo para añadir un tubo de masticables.
Un producto de vitamina C aparte encima de un multinutriente que ya tiene 80 a 150 mg suele ser el mismo trabajo dos veces. Las cantidades se suman. Quite primero la C extra.
La comida sigue haciendo este trabajo
Un pimiento, un kiwi, fresas, una naranja, una patata cocinada y comida el mismo día. La vitamina C no es una molécula rara. Portugal y España tienen más pimiento, tomate y cítricos en una semana normal que muchas listas de la compra del norte. Eso es un hecho de plato. No escribe un requisito de comprimido.
Mire la semana, no un escaparate de invierno. Si la fruta o una verdura con algo de color aparece la mayoría de los días, este nutriente no es el que el armario está esperando.
Sin UL no es una invitación a gramos
La EFSA no fijó un nivel superior tolerable de ingestión para la vitamina C. Cantidades suplementarias altas pueden molestar al intestino. Eso es un techo práctico en la cocina, no un número en un dictamen científico.
La gente sigue persiguiendo gramos porque "más C" se vende como afición cuando cambia el tiempo. No describimos aquí protocolos de gramos ni megadosis para niños. Si alguien en casa está enfermo, eso es el médico, no un segundo frasco.
La página sobre apilar para los nutrientes que sí tienen techos es ¿Cuánto es demasiado?.
Qué podemos decir que hace la vitamina C
Cuando la dosis diaria aporta una cantidad significativa, el Registro de la UE permite estas frases entre otras:
| Redacción autorizada | En nuestro producto |
|---|---|
| Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario | Sí, las tres fórmulas |
| Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga | Sí |
| Contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel | Sí |
| Contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo | Sí |
La palabra que hace el trabajo es "contribuye". No dice que la vitamina C resuelva un invierno. Si el cansancio dura semanas, esa pregunta corresponde al médico: Cansancio: lo que la comida puede y no puede explicar.
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Dónde encaja My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina C en una dosis diaria |
|---|---|
| Pocket Kids (4-11) | 80 mg |
| Pocket Teens (12-17) | 100 mg |
| Pocket Adults (18+) | 150 mg |
80 mg son un VRN adulto completo, y más que las cifras de 30 a 45 mg para un niño pequeño. Es un complemento que se pasa de la tabla, no un relleno pequeño como nuestro magnesio.
No tenemos hierro, calcio, vitamina A, vitamina E, biotina ni omega-3. Una dosis no es un kiwi. Si la semana ya tiene fruta o pimiento la mayoría de los días, guarde el dinero. Si la pregunta es un segundo frasco "para el invierno", este sobre ya tiene la C. Sume los miligramos de todas las tapas, luego quite uno.
FAQ
¿Cuánta vitamina C necesita un niño de cinco años?
La cifra poblacional de la EFSA de 4 a 6 es 30 mg al día. Pocket Kids tiene 80 mg en una dosis. La fruta y las verduras siguen contando. No añada un segundo comprimido encima.
¿Por qué Kids ya es 100% VRN?
Porque el VRN es un adulto de 80 mg. Dimensionamos un complemento que cumple esa regla, no la línea de 30 mg de un niño. Lea los miligramos.
¿Hay un máximo?
La EFSA no fijó un UL para la vitamina C. Cantidades suplementarias altas pueden molestar al intestino. Eso no es motivo para perseguir gramos.
¿Qué podemos decir que hace la vitamina C?
Entre otras frases autorizadas, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
¿Debo añadir un masticable de invierno encima?
Normalmente no. Sume primero los miligramos. Si el multinutriente ya tiene 80 a 150 mg, una segunda C suele ser el mismo trabajo dos veces.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia dietéticos para la vitamina C, 2013
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, Anexo XIII (VRN)
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- ¿Cuánto es demasiado?
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub juntas.
Última revisión: 15 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable. Ningún complemento sustituye a una dieta variada y equilibrada. Respete la dosis del envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño tiene una condición médica, hable con un profesional.
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