El armario tiene un multinutriente. Luego alguien añade un complejo B, o gotas de D, o un comprimido de zinc del invierno pasado. Cada tapa parece razonable. El número que importa es la suma.
Ya hemos escrito los techos de la vitamina D en la guía por edad. Esta página es el resto del estante, y el hábito que de verdad da trabajo: un segundo bote encima del primero.
La respuesta breve
- Un límite máximo es un total diario de comida, agua y todos los complementos, no una puntuación de un producto.
- La vitamina B6 es la que cambió. La EFSA recortó el techo de adulto a 12 mg al día en 2023. Un "B100" queda muy por encima.
- El zinc y la vitamina D también tienen techos por edad. El límite de un niño no es el de adulto del dorso del envase.
- El error habitual son dos productos, no uno alto. Súmelos antes de comprar el siguiente.
- Esta página trata de la aritmética, no de coronar un sobre como la elección segura.
Qué es un límite máximo
La EFSA fija un nivel máximo de ingesta tolerable cuando la evidencia es lo bastante fuerte. Es la cantidad diaria más alta que no se espera que plantee un riesgo a lo largo del tiempo, para esa edad. No es un objetivo. No se debe subir hacia él. El resumen de UL es la visión general.
Algunos nutrientes no tienen UL: la vitamina C, la B12, la vitamina K entre ellos. Eso no significa ilimitado. Significa que la evidencia no sostuvo un número de este tipo.
El porcentaje de una etiqueta de la UE es un VRN de adulto, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Es la regla equivocada para la seguridad de un niño. Lea miligramos o microgramos, luego el techo de su edad. Cómo encontrar esos números en un envase está aquí.
Los que de verdad pillan a la gente
Vitamina B6. Techo de adulto 12 mg al día, incluido el embarazo, de la EFSA 2023. Para niños, la EFSA lo bajó por peso: 4,5 mg de 4 a 6, 6,1 mg de 7 a 10, 8,6 mg de 11 a 14, 10,7 mg de 15 a 17. El recorte de 2023 existe porque la B6 alta a largo plazo es la franja de dosis ligada a síntomas nerviosos. Un B50 o B100 son 50 o 100 mg. Eso es el bote de primera fase de consulta, no un alimento diario en Europa, y no algo para dejar corriendo porque el envase no está vacío. La página de las vitaminas B está aquí.
Pocket Kids, Teens y Adults llevan cada uno 3 mg de B6. Para un niño de cuatro años, 3 mg ya es un trozo grande de 4,5 mg antes de contar la cena. Una bolsa puede quedar dentro de la línea. Una bolsa más un complejo B a menudo no. No añada una segunda B6.
Zinc, vitamina D, yodo, magnesio
Zinc. Techo de adulto 25 mg. De 4 a 6 es 10 mg, de 7 a 10 13 mg. El zinc y el cobre comparten la entrada; lo escribimos aparte. Un comprimido de zinc de invierno encima de un multinutriente que ya lleva zinc es el patrón. El nuestro es 5 mg en Kids y 10 mg en Teens y Adults. Cuente las dos tapas.
Vitamina D. 50 µg al día de 1 a 10, 100 µg a partir de 11 y en adultos, de la EFSA 2023. El apilamiento típico son gotas recetadas más un multinutriente más una leche enriquecida. Lo recorremos en la guía de vitamina D por edad. El nuestro es 25 µg en Kids y 35 µg en Teens y Adults.
Yodo. Techo de adulto 600 µg. Los techos infantiles son más bajos: 250 µg de 4 a 6, 300 µg de 7 a 10. Los comprimidos de algas son la carta salvaje, porque la cantidad varía. Un multinutriente con una línea modesta de yodo rara vez es el problema solo. La página del yodo está aquí.
Magnesio de complementos. El techo del SCF de 250 mg se aplica al magnesio de complemento del tipo que se disuelve con facilidad, no al magnesio de la comida. Las dosis altas de complemento son una historia de intestino más que de toxicidad a largo plazo. Nuestra dosis Kids es 100 mg, Teens 150 mg, Adults 200 mg, como complemento a la cena.
El próximo lanzamiento está en camino.
Nuestro primer lanzamiento pequeño está completo y estamos preparando el siguiente. Únase al acceso anticipado y tendrá un 10% de descuento en su primer pedido. Le enviaremos el código por email en cuanto se abran los pedidos.
Dónde encaja My Daily Pocket
| Nutriente | Kids | Teens | Adults | Ojo al techo |
|---|---|---|---|---|
| B6 | 3 mg | 3 mg | 3 mg | 4,5 mg de 4 a 6. No añada un complejo B. |
| Zinc | 5 mg | 10 mg | 10 mg | 10 mg de 4 a 6. Cuente un zinc de invierno. |
| Vitamina D3 | 25 µg | 35 µg | 35 µg | 50 µg hasta los 10. Sume las gotas. |
| Yodo | 75 µg | 100 µg | 100 µg | Los comprimidos de algas varían. |
| Magnesio | 100 mg | 150 mg | 200 mg | 250 mg de complementos del tipo que se disuelve. |
El trabajo honesto aquí es la aritmética, no coronar un sobre como la elección segura. Si los números dicen un producto, quédese con uno. Si dicen ninguno, quédese con ninguno.
Seguimos sin hierro. El hierro es el nutriente en el que un segundo producto debe seguir una analítica, no una suma en esta tabla. Esa página está aquí.
Qué haríamos esta semana
- Ponga todos los botes en la mesa, incluidas gotas y lo que envía un abuelo.
- Sume las cantidades diarias de B6, zinc, vitamina D y yodo. Use mg y µg, no %.
- Compare el total con el techo de la persona más joven que lo toma.
- Tire primero el nutriente extra, no el producto que coincide con la edad del envase, salvo que un clínico haya nombrado el extra.
- Si un número está cerca, eso es el farmacéutico o el médico, no una segunda compra.
En España la AESAN se sienta en el mismo libro de normas europeo. Las cifras son de la EFSA, no una invención nacional.
FAQ
¿El 500% en un envase de vitamina D es demasiado?
Son 25 µg contra una regla de adulto de 5 µg. El techo hasta los 10 es 50 µg de todo. Sume las gotas.
¿Puedo dar un complejo B encima de Pocket Kids?
Habitualmente no. Kids ya tiene 3 mg de B6. El techo de 4 a 6 es 4,5 mg. La cena aún cuenta.
¿"Sin UL" significa que puedo tomar gramos de vitamina C?
No. Significa que la EFSA no fijó un número de este tipo. La C de complemento en cantidad alta puede molestar el intestino. No haga de "más C" un pasatiempo de invierno.
¿Su bolsa está por debajo de todos los techos?
Una bolsa puede quedar dentro de las líneas que listamos. Una bolsa más un segundo bote a menudo no. Ese es el punto de la página.
¿A quién pregunto si la suma está cerca?
A un farmacéutico o al médico. Lleve las tapas.
Fuentes
- EFSA, nivel máximo de la vitamina B6, 2023
- EFSA, nivel máximo de la vitamina D, 2023
- Resumen de UL de la EFSA
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- ¿Cuánta vitamina D necesita un niño?
- Vitaminas B: comida, bacterias y un bote
- Zinc y cobre
- AESAN
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub a dos.
Última revisión: 15 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño tiene una condición médica, hable con un profesional.
Nuestra primera salida pequeña está completa y los pedidos están en pausa. Únase al acceso anticipado y reciba un 10% en el primer pedido de la próxima salida. Enviaremos el código cuando se abran los pedidos.
