El armario tiene un multinutriente. Luego alguien suma un complejo B, o gotas de D, o un zinc del invierno pasado. Cada tapa parece razonable. El número que cuenta es la suma.
Ya escribimos los techos de la vitamina D en la guía por edad. Esta página es el resto de la estantería, y el hábito que de verdad causa líos: un segundo bote encima del primero.
Lo esencial
- Un máximo es el total diario de la comida, el agua y todos los complementos, no una nota para un producto.
- La vitamina B6 es la que cambió. La EFSA bajó el techo de adulto a 12 mg al día en 2023. Un "B100" queda muy por encima.
- El zinc y la vitamina D también tienen techos por edad. El de un niño no es el de adulto del reverso del envase.
- El error habitual es dos productos, no uno muy alto. Súmelos antes de comprar el siguiente.
Qué es un máximo
La EFSA fija un nivel máximo de ingesta tolerable cuando la evidencia llega. Es la cantidad diaria más alta que, a lo largo del tiempo, no se espera que ponga riesgo, para esa edad. No es un objetivo. No se pretende subir hasta ahí.
Algunos nutrientes no tienen UL: vitamina C, B12, vitamina K entre ellos. Eso no quiere decir ilimitado. Quiere decir que la evidencia no sostuvo un número de este tipo.
El porcentaje de una etiqueta de la UE es un VRN de adulto. Es la regla equivocada para la seguridad de un niño. Lea miligramos o microgramos, después el techo de la edad.
Los que de verdad pillan a la gente
Vitamina B6. UL de adulto 12 mg al día, incluido el embarazo. En los niños, la EFSA lo bajó por el peso: 4,5 mg de 4 a 6, 6,1 mg de 7 a 10, 8,6 mg de 11 a 14, 10,7 mg de 15 a 17. El corte de 2023 existe porque la B6 alta y prolongada es la franja de dosis ligada a síntomas en los nervios. Un B50 o un B100, la fase alta de la que hablamos en el artículo de las vitaminas B, son 50 o 100 mg. Es el bote de consulta de la primera fase, no un alimento diario en Europa, y no es para dejarlo correr solo porque el envase aún tiene comprimidos.
Pocket Kids, Teens y Adults llevan cada uno 3 mg de B6. Para un niño de cuatro años, 3 mg ya es un trozo grande de 4,5 mg antes de contar la cena. Una bolsa puede quedar dentro de la línea. Una bolsa más un complejo B a menudo no. No sume una segunda B6.
Zinc. UL de adulto 25 mg. De 4 a 6 es 10 mg, de 7 a 10 13 mg. El zinc y el cobre comparten un camino; ya lo escribimos aparte. Un zinc de invierno encima de un multinutriente que ya lo tiene es el patrón. El nuestro es 5 mg en Kids y 10 mg en Teens y Adults. Cuente las dos tapas.
Vitamina D. 50 µg al día de 1 a 10, 100 µg a partir de 11 y en adultos. La pila típica es gotas prescritas más un multinutriente más una leche fortificada. Lo recorrimos en la guía de vitamina D por edad. Vaya allí en lugar de repetir la tabla. El nuestro es 25 µg en Kids y 35 µg en Teens y Adults.
Yodo. UL de adulto 600 µg. Los techos de los niños son más bajos: 250 µg de 4 a 6, 300 µg de 7 a 10. Los comprimidos de algas son la incógnita, porque la cantidad varía. Una línea modesta en un multinutriente rara vez es el problema sola.
Magnesio de complementos. El techo del SCF de 250 mg se aplica al magnesio de complemento que se disuelve con facilidad, no al de la comida. Las dosis altas de complemento son sobre todo una historia de intestino. Nuestra dosis Kids es 100 mg, Teens 150 mg, Adults 200 mg, para complementar la cena.
Lo que haríamos esta semana
- Poner todos los botes sobre la mesa, incluidas gotas y lo que mandan los abuelos.
- Sumar las cantidades diarias de B6, zinc, vitamina D y yodo. Use mg y µg, no %.
- Comparar el total con el techo de la persona más joven que lo toma.
- Quitar primero el nutriente suelto, no el producto que coincide con la edad del envase, salvo que un clínico haya nombrado el extra.
- Si un número está cerca, eso es farmacéutico o médico, no una segunda compra.
No vamos a usar esta página para decir que nuestra bolsa es la segura. El trabajo honesto es la cuenta. Si la cuenta dice un producto, quédese con uno. Si dice ninguno, quédese con ninguno.
Fuentes
- EFSA, nivel máximo de ingesta de vitamina B6, 2023
- EFSA, nivel máximo de ingesta de vitamina D, 2023
- Resumen de UL de la EFSA
- Cuánta vitamina D necesita un niño?
- Vitaminas B de la comida, de las bacterias, del bote
Escrito por Lina y Stanislava, fundadoras de MyDailyPocket. Esto sirve para ser útil, no sustituye al médico. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase.
