Si ha llegado aquí buscando hierro para su hijo, lo más útil que podemos decirle es esto: no vendemos hierro. Pocket Kids, Teens y Adults no llevan ninguno. No es un descuido. Es una decisión.
El hierro es una de las preguntas más comunes de quien mira complementos infantiles, y la información disponible suele darla quien tiene hierro que vender. Esta página es información, no una venta.
La respuesta breve
- Nuestro producto no contiene hierro. Ninguna de las tres fórmulas.
- El cuerpo absorbe solo una fracción del hierro que come. La EFSA asume alrededor del 10% hasta los 11 años y el 16% después.
- El hierro de la carne y el de las plantas se comportan de forma distinta, y eso cambia lo que merece la pena poner en el plato.
- Es el nutriente en el que suplementar sin una analítica es mala idea, y en el que el exceso no es inofensivo.
- Si el hierro es la pregunta, el médico y un resultado ganan a una bolsa. La nuestra es la bolsa equivocada para ese trabajo.
Por qué el hierro es distinto
Casi todos los nutrientes tienen un margen cómodo entre poco y demasiado. El hierro no.
La absorción es baja y muy variable. Al calcular requisitos, la EFSA asume que solo alrededor del 10% del hierro de la dieta se absorbe hasta los 11 años, y alrededor del 16% después. El resto pasa. Por eso las cifras recomendadas parecen altas frente a lo que el cuerpo usa.
La absorción cambia con el resto del plato. La vitamina C aumenta la absorción del hierro no hemo, y es una de las pocas interacciones de nutrientes lo bastante sólidas para merecer la pena en la mesa. El té y el café con la comida la reducen.
Y el exceso no es inofensivo. Aquí el hierro se separa de todo lo demás. En la mayoría de los nutrientes, un poco de más simplemente se excreta. El hierro no funciona así, y por eso los complementos de hierro en casa quedan fuera del alcance con el mismo cuidado que los medicamentos.
Hemo y no hemo, y lo que cambia en la cena
El hierro de la dieta viene en dos formas.
Hierro hemo, en carne, pescado y aves. Se absorbe con relativa facilidad y el resto de la comida mueve poco.
Hierro no hemo, en legumbres, verduras de hoja oscura, frutos secos y cereales enriquecidos. Se absorbe mucho peor, y es este el que ayuda la vitamina C.
Lo que le da algo simple que hacer: en una comida sin carne, añadir una fuente de vitamina C hace más que añadir más alubias. Un pimiento, tomate, o fruta después hace trabajo de verdad.
Si la carne ha salido del plato desde hace meses, eso es otra página: Niño que no come carne. La B12 está en los alimentos de origen animal. El hierro sigue siendo este trabajo, no el de un multinutriente.
Las cifras, y las que no publicamos
El valor de referencia en las etiquetas de la UE es 14 mg, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Como siempre, es una cifra de etiquetado, no una recomendación por edad.
Para adultos, la EFSA fija 11 mg al día para hombres y 16 mg para mujeres premenopáusicas, con las mujeres posmenopáusicas siguiendo la cifra de los hombres.
Para niños y adolescentes, la EFSA calcula de otra forma, con crecimiento, pérdidas y el porcentaje absorbido a cada edad. Hemos dejado fuera la tabla por edad, y la razón es honesta: no pudimos verificar cada valor en una fuente abierta, y este es precisamente el nutriente en el que publicar un número aproximado sería irresponsable. El dictamen completo de la EFSA está al final.
Las adolescentes son un salto aparte. Esa página está aquí.
Cuándo hablar con el pediatra
El hierro es el nutriente en el que la pregunta correcta casi nunca es "qué complemento compro" y es casi siempre "¿merece la pena una analítica?".
Pida cita si el niño no come carne y nadie guió esa transición, si simplemente tiene duda, o si un clínico ya ha nombrado el hierro. Una analítica responde en días una pregunta que un artículo no puede responder.
En España eso es el pediatra. La AESAN publica materiales de alimentación saludable; no sustituyen esa cita.
Y no empiece a suplementar antes de eso. Es el único nutriente sobre el que escribimos esta frase.
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Dónde encaja My Daily Pocket
Un multinutriente diario lo toma todo el mundo en casa, todos los días, sin analítica y sin supervisión. Eso es enteramente adecuado para nutrientes con un margen amplio, como las vitaminas B o la vitamina C.
Para el hierro no lo es. Los requisitos varían enormemente entre un niño de seis años, una adolescente y un hombre adulto, el exceso se acumula, y la decisión debe quedar con quien conoce a la persona y tiene los resultados delante.
| Fórmula | Hierro en la bolsa | Vitamina C en una medida | A quién le sirve | A quién no |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | Ninguno | 80 mg | Un multinutriente diario de esa edad, si ese es el trabajo | Hierro. Una analítica. Niños menores de 4. |
| Pocket Teens (12–17) | Ninguno | 100 mg | La misma idea, cantidades de adolescente | Hierro. |
| Pocket Adults (18+) | Ninguno | 150 mg | La misma idea, cantidades de adulto | Hierro. El embarazo como atención prenatal. |
La vitamina C contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, en esa redacción autorizada. Es también la palanca de la dieta sobre el hierro de las plantas. Eso no es una declaración de hierro, y no estamos haciéndola.
Podríamos haber incluido una dosis pequeña. Quedaría bien en la etiqueta y no resolvería nada a quien lo necesitara de verdad, al tiempo que pondría hierro en quien no lo necesitaba. Odiaríamos estar en esa lista.
Si el hierro es su pregunta, este producto no es la respuesta, y no vamos a fingir lo contrario.
FAQ
¿Pocket Kids lleva hierro?
No. Ninguna de las tres fórmulas.
¿Cuánto del hierro de la comida se absorbe?
La EFSA asume alrededor del 10% hasta los 11 años, y alrededor del 16% después. El resto pasa.
¿Puedo añadir unas gotas de hierro encima de un multinutriente?
No desde esta página. Eso es el médico y un resultado. El hierro es el nutriente en el que adivinar tiene coste en las dos direcciones.
¿La vitamina C ayuda con el hierro de las alubias?
La vitamina C en la misma comida ayuda al cuerpo a aprovechar el hierro no hemo. Pimiento, tomate, fruta. Es un gesto de cocina, no un motivo para comprar un segundo bote.
¿Dónde están las cifras por edad?
En el dictamen de la EFSA de 2015, enlazado abajo. No vamos a reimprimir una tabla aproximada para este nutriente.
Fuentes
- EFSA, valores dietéticos de referencia del hierro, 2015
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- AESAN
- SNS 24
- Niño que no come carne
- Hierro en las adolescentes
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub a dos.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño tiene una condición médica, hable con un profesional.
Nuestra primera salida pequeña está completa y los pedidos están en pausa. Únase al acceso anticipado y reciba un 10% en el primer pedido de la próxima salida. Enviaremos el código cuando se abran los pedidos.
