El yodo es el callado del panel. No tiene estación como la vitamina D, ni una corte de podcasts como las vitaminas B. Está en la sal, en el pescado de mar, en la leche, y en una línea de nuestra etiqueta fácil de saltar.
Lo esencial
- La ingesta adecuada de la EFSA es 90 µg al día durante la mayor parte de la infancia, luego 120 µg de 11 a 14, 130 µg de 15 a 17, y 150 µg en adultos.
- En el embarazo son 200 µg. Es otra necesidad. No es para eso para lo que se hizo la bolsa.
- El yodo contribuye a la función tiroidea normal, en esas palabras exactas, porque está en la fórmula por encima del 15% del VRN.
- Pocket Kids lleva 75 µg. Teens y Adults llevan 100 µg. La sal y el pescado siguen haciendo trabajo de verdad. Somos un complemento, no el océano.
Cuáles son las cifras
| Edad | Ingesta adecuada (EFSA) |
|---|---|
| 1 a 10 | 90 µg |
| 11 a 14 | 120 µg |
| 15 a 17 | 130 µg |
| Adultos | 150 µg |
| Embarazo y lactancia | 200 µg |
El porcentaje de la etiqueta usa el VRN de adulto de 150 µg. Por eso 75 µg parece 50%, y 100 µg parece 67%. Para un niño de ocho años, 75 µg es la mayor parte de los 90 µg de la ingesta adecuada, no medio día. Lea los microgramos.
Los máximos quedan muy por encima de estas cifras en una alimentación mixta: 250 µg de 4 a 6, 300 µg de 7 a 10, 600 µg en adultos. Los comprimidos de algas son el producto que puede saltar. Una línea modesta en un multinutriente rara vez lo hace, sola.
Dónde está en la semana
Pescado de mar, leche, yogur, queso, huevos, y sal yodada donde el país la usa de verdad. En España el pescado hace más por este nutriente que el filete. Irlanda tiene una historia de sal yodada menos constante de lo que la gente cree.
Un niño que come lácteos y algo de pescado no está en la misma situación que un niño que no come ninguno de los dos. Ya escribimos el artículo de la carne en torno a la B12 y el hierro. El yodo queda más cerca de la mitad lácteos-y-pescado de ese plato.
No vamos a publicar una lista de indicios. Si alguien en casa está embarazada, o un clínico preguntó por el yodo a propósito, esa es su conversación. Un artículo no es una consulta de tiroides.
Lo que podemos decir, y lo que es la bolsa
El yodo, y el selenio, contribuyen a la función tiroidea normal. Esa frase está disponible. Cuadros clínicos nombrados no. No vamos a escribir como si este polvo fuera un producto para la tiroides.
Kids a 75 µg y Teens y Adults a 100 µg quedan dentro de las ingestas adecuadas de esas edades, y bien dentro de los techos. No son 200 µg. Si la matrona o el médico ha nombrado un producto de yodo para el embarazo, el nuestro es el envase equivocado para ese trabajo.
No sume un comprimido de algas encima sin sumar los números. El artículo de los máximos es el hermano de este.
Lo que haríamos
- Mirar la semana: leche, yogur, pescado, y si la sal es yodada.
- Leer los µg en todas las tapas que ya hay en casa, incluido lo que venga "del mar."
- Quedarse un producto diario que coincida con la línea de edad, salvo que un clínico haya nombrado una dosis concreta de yodo.
- Embarazo: preguntar a quien ya la ve. No coja un multinutriente de adulto y llámelo prenatal.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia para el yodo, 2014
- Resumen de UL de la EFSA
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
Escrito por Lina y Stanislava, fundadoras de MyDailyPocket. Esto sirve para ser útil, no sustituye al médico. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase.
