En 2021 la AESAN avisó de las algas pardas, sobre todo el kombu, porque el yodo que llevan no es el de un trozo de merluza. En el envase de un multinutriente, el yodo es la línea que se salta: no tiene estación como la vitamina D, y no grita como la B12.
Esta página es la tabla europea, el pescado y la leche que siguen contando, y la cifra del embarazo que no cabe en nuestra bolsa.
La respuesta corta
- La ingesta adecuada de la EFSA es 90 µg al día durante la mayor parte de la infancia, luego 120 µg de 11 a 14, 130 µg de 15 a 17, y 150 µg en adultos. En el embarazo y la lactancia son 200 µg.
- Pocket Kids lleva 75 µg. Teens y Adults llevan 100 µg. No son 200 µg. Si la matrona o el médico ha nombrado un producto de yodo para el embarazo, el nuestro es el envase equivocado.
- El porcentaje de la etiqueta usa el VRN de adulto de 150 µg. Lea los microgramos.
- Pescado de mar, leche, yogur, queso, huevos, y sal yodada donde el país la usa de verdad. Un comprimido de algas es el producto que puede saltar el techo.
- El yodo contribuye a la función tiroidea normal. Es la frase autorizada. No es un nombre clínico, y no es motivo para sumar un segundo bote.
Lo que fijó la EFSA, edad a edad
Cuando la autoridad europea de seguridad alimentaria fijó una cifra diaria para el yodo, usó el yodo en orina de niños en edad escolar en Europa como pista principal, y luego ajustó el resto de edades. El resultado es una ingesta adecuada, no un objetivo de análisis para perseguir en casa.
| Edad | Ingesta adecuada (EFSA, 2014) |
|---|---|
| 1 a 10 | 90 µg |
| 11 a 14 | 120 µg |
| 15 a 17 | 130 µg |
| Adultos | 150 µg |
| Embarazo y lactancia | 200 µg |
La tabla es el dictamen de la EFSA de 2014 sobre el yodo. Es un valor de población. No sabe si el martes fue merluza o un bocadillo de queso.
Los techos quedan muy por encima de estas cifras en una alimentación mixta: 250 µg de 4 a 6, 300 µg de 7 a 10, 600 µg en adultos (resumen de UL de la EFSA). Una línea modesta en un multinutriente rara vez llega ahí sola. Los comprimidos de algas son el producto que puede.
El porcentaje es una regla de adulto
El número en todas las etiquetas europeas, el VRN, es 150 µg, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Por eso 75 µg parece 50%, y 100 µg parece 67%.
Para un niño de ocho años, 75 µg es la mayor parte de los 90 µg de la ingesta adecuada, no medio día. Para un chico de quince, 100 µg es la mayor parte de 130 µg, no dos tercios de una vida adulta. Lea los microgramos. El porcentaje sirve para comparar dos envases en la tienda. No es la necesidad de un niño.
Pescado, leche, sal: lo que sigue en el plato
Pescado de mar, leche, yogur, queso, huevos, y sal yodada. Un filete hace menos por este nutriente que un trozo de merluza. Una bebida vegetal en lugar de la leche no trae automáticamente el yodo de la leche.
La sal yodada no es igual de habitual en todos los países de la UE. Irlanda tiene una historia irregular con ella. La página de la NHS sobre el yodo lista pescado, lácteos y sal yodada en el Reino Unido. Es una página nacional. La tabla que usamos es la de la EFSA.
En España, el pescado hace más de lo que cuenta el pasillo de la farmacia. La AESAN nombra la sal yodada, la leche y los lácteos, y el pescado como las fuentes importantes, y avisa de que algas pardas como el kombu pueden llevar mucho yodo. Aconseja a niños, embarazadas y mujeres que dan el pecho evitar ese tipo de alimento de algas (AESAN, algas y yodo, 2021). En Portugal, la DGS apunta a pescado, lácteos y sal yodada, y las cocinas escolares recibieron la instrucción de usar sal yodada en 2013 (PNPAS, yodo en alimentos portugueses).
Un niño que come lácteos y algo de pescado no está en la misma situación que un niño que no come ninguno de los dos. El yodo queda más cerca de la mitad lácteos-y-pescado del plato: Si el niño no come carne.
El embarazo es otra cifra, y otro producto
200 µg no es una bolsa de adulto más grande. En Portugal, la orientación de la DGS para la preconcepción, el embarazo y la lactancia exclusiva es un producto diario de yodo como yoduro de potasio, 150 a 200 µg, prescrito como medicamento, junto a la comida y la sal yodada (orientación de la DGS). Eso no es una decisión de multinutriente. En España, la conversación es de la matrona o del médico, no de un blog.
Si la matrona o el médico ha nombrado un producto de yodo para el embarazo, el nuestro es el envase equivocado para ese trabajo. No coja un multinutriente de adulto y llámelo prenatal. No sume un comprimido de algas encima sin sumar los números.
Lo que el Registro nos deja decir
Un complemento alimenticio solo puede describir un beneficio de salud con la redacción del Registro de la UE de declaraciones. Para el yodo, cuando la dosis diaria aporta una cantidad significativa:
| Redacción autorizada | En nuestro producto |
|---|---|
| El yodo contribuye a la función tiroidea normal | Sí, las tres fórmulas |
| El yodo contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso | Sí |
| El yodo contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales | Sí |
La palabra que hace el trabajo es "contribuye". No dice que el yodo sea la causa. No nombra una condición de la tiroides. No promete que un niño se sienta distinto. Si alguien en casa ya acude a una consulta de tiroides, lleve la etiqueta a esa consulta.
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Dónde entra My Daily Pocket
| Fórmula | Yodo en una medida diaria | A quién le sirve | A quién no |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 75 µg | Un multinutriente diario de esa edad, si ese es de verdad el trabajo | Embarazo. Un curso de algas. Un producto solo de yodo nombrado por un clínico. |
| Pocket Teens (12–17) | 100 µg | La misma idea, cantidades de adolescente | Los mismos tres. |
| Pocket Adults (18+) | 100 µg | La misma idea, cantidades de adulto | El embarazo en lugar de un prenatal. Un medicamento de 200 µg. |
75 µg son el 50% del VRN de adulto, y la mayor parte de los 90 µg de la ingesta adecuada hasta los 10 años. 100 µg son el 67% de esa regla. Sume esos microgramos a la sal, al pescado, a la leche, y a todo lo que venga "del mar" ya en casa.
No tenemos hierro, calcio, vitamina A, vitamina E, biotina ni omega-3. Una medida no es una cena de pescado. Si la semana ya tiene lácteos y algo de pescado, y nadie ha nombrado el yodo, quédese el dinero.
FAQ
¿Cuánto yodo necesita un niño de ocho años?
La ingesta adecuada de la EFSA de 1 a 10 es 90 µg al día. Pocket Kids lleva 75 µg en una medida. La sal, la leche y el pescado siguen contando. Sume cualquier otro yodo ya en casa.
¿Por qué la etiqueta dice 50%?
Porque el VRN de adulto es 150 µg. 75 µg es la mitad de esa regla. No es la mitad de los 90 µg de un niño.
¿El embarazo queda cubierto por la bolsa de adulto?
No. La cifra de la EFSA en el embarazo es 200 µg. La nuestra es 100 µg. Si un clínico ha nombrado un producto de yodo para el embarazo, use ese, no el nuestro.
¿Puedo sumar un comprimido de algas?
Sume primero los microgramos. Los techos de los niños quedan en 250 µg (4 a 6) y 300 µg (7 a 10). La AESAN aconseja a niños y embarazadas evitar algas con mucho yodo, como el kombu.
¿Qué podemos decir que hace el yodo?
Contribuye a la función tiroidea normal, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, y contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia para el yodo, 2014
- Resumen de UL de la EFSA
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- DGS, aporte de yodo en preconcepción, embarazo y lactancia
- PNPAS, contenido de yodo en alimentos portugueses
- AESAN, recomendaciones sobre algas y yodo, 2021
- NHS, iodine
- Si el niño no come carne
- ¿Cuánto es demasiado?
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub juntas.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben sustituir una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño ya está en seguimiento clínico, hable con un profesional.
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Si el niño no come carne · Pocket Kids
