Una de nosotras tiene una hija de once años a la que la vitamina D le baja de vez en cuando. Sin drama. Sin ser todos los inviernos. Lo bastante para dejar de adivinar por el calendario y empezar a mirar los números del envase, y una vez una analítica.
La cifra útil de la EFSA es 15 µg a partir de 1 año. El techo de seguridad es 50 µg hasta los 10, y 100 µg a partir de los 11. El porcentaje en una etiqueta europea se mide contra 5 µg, y por eso 500% puede ser solo 25 µg.
La respuesta breve
- La ingesta adecuada de la EFSA es 15 µg al día a partir de 1 año, pensada para quien toma poco sol. Un niño de cinco años y un adulto quedan en la misma línea.
- El porcentaje del envase usa el VRN de adulto de 5 µg. Lea los microgramos y sume las gotas que ya hay en casa.
- Techos a largo plazo: 50 µg al día de 1 a 10, 100 µg a partir de 11 (EFSA, 2023).
- Julio en Valencia no es julio en Cork. Una semana de escritorio en agosto no es una semana de playa.
- Pocket Kids lleva 25 µg de vitamina D3. Si la semana es de verdad variada, hay tiempo fuera, y nadie ha pedido un complemento, quédese con el dinero.
La tabla que no cambia con la edad
Las etiquetas europeas usan un VRN de adulto de 5 µg, fijado en el Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Esa regla es la razón por la que un envase puede decir 500% y querer decir 25 µg. El porcentaje compara dos botes. Los microgramos son los que se suman. El techo a largo plazo es el total diario de todo: gotas, multinutriente, leche enriquecida.
| Edad | Ingesta adecuada (EFSA) | En UI |
|---|---|---|
| 1 a 3 | 15 µg | 600 UI |
| 4 a 10 | 15 µg | 600 UI |
| 11 a 17 | 15 µg | 600 UI |
| Adultos | 15 µg | 600 UI |
Un niño de cinco años y un adulto quedan en la misma línea. Es inusual. El número no sabe el peso, ni si vive en Madrid, en Cork o en Oporto, ni si alguien salió a la calle.
Otras entidades usaron la misma evidencia y llegaron a sitios distintos. Es una forma educada de decir que esto no es una ciencia exacta cerrada. El número que describe a este niño es una analítica, 25-hidroxivitamina D, pedida por el médico cuando hay motivo. No es una pegatina de rutina para un niño sano.
Los bebés de menos de 12 meses son otra conversación. En España eso queda con el pediatra. El Ministerio de Sanidad ha dicho que el cribado poblacional de vitamina D no está aconsejado, y que la suplementación pertenece a criterios clínicos, no a un hábito copiado de un blog. Este artículo no es la página del lactante.
| Edad | Demasiado, a largo plazo | En UI |
|---|---|---|
| 1 a 10 | 50 µg | 2000 UI |
| 11 a 17 | 100 µg | 4000 UI |
| Adultos | 100 µg | 4000 UI |
El lío típico no es un bote fuerte. Son gotas recetadas más un multinutriente más una bebida enriquecida, cada uno pareciendo modesto, la suma pareciendo menos.
µg, UI, D2 y D3
Algunos envases traen microgramos. Otros, sobre todo irlandeses y británicos, traen UI. 1 µg son 40 UI. 15 µg son 600 UI. 25 µg son 1000 UI. Si el pediatra habló de una unidad y la tapa de la otra, se divide o se multiplica por 40.
D3 es colecalciferol, la forma que la piel hace y la que está en el nuestro. D2 es ergocalciferol, de hongos bajo UV, habitual en productos certificados veganos. Si el frente solo dice "vitamina D", la forma está en los ingredientes.
La piel hace vitamina D con UVB
La piel hace vitamina D con UVB. Cuánto depende de la latitud, la estación, la hora, la ropa, la crema, el tono de piel. En España, en verano al mediodía, unos brazos y unas piernas hacen bastante. El folleto de invierno del NHS no es ley española, y no describe julio en Cádiz. Una semana de escritorio en agosto no es una semana de playa. La protección solar no se reescribe por la vitamina D.
La comida es modesta
La comida es modesta: pescados grasos, yema, algunas bebidas enriquecidas. Un plato normal es una fracción de 15 µg.
La vitamina D es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos de los niños. También contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Juntar D con K2 es una elección de fórmula, no una prueba de que unas gotas solo de D sean inseguras. El artículo de la K2 está aquí. La pregunta de verano está aquí.
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Dónde encaja My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina D3 en una medida diaria | Para quién es | Para quién no es |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Un multinutriente diario de esa edad, si ese es de verdad el trabajo | Lactantes. Un curso de vitamina D a dosis alta. Un segundo producto de D sin sumar los µg. |
| Pocket Teens (12–17) | 35 µg | La misma idea, cantidades de adolescente | Un producto solo de D indicado por el clínico. |
| Pocket Adults (18+) | 35 µg | La misma idea, cantidades de adulto | El embarazo como sustituto de la atención prenatal. |
25 µg son el 500% del VRN de adulto de 5 µg, y un poco por encima de la ingesta adecuada de 15 µg de la EFSA. Son la mitad del techo de 50 µg de 1 a 10. Dos cosas que aun así decimos en voz alta.
Si ya hay gotas de vitamina D en casa, no añada las nuestras encima. Sume los microgramos. Dos gotas de 400 UI más 25 µg dan 1800 UI. Sigue por debajo de 2000 UI para un niño de cinco años. Sigue siendo la cuenta que se hace una vez, en papel.
Y si el niño come de forma variada, pasa un tiempo normal fuera, y nadie ha pedido un complemento, puede no necesitar esto. Eso debe estar delante antes de decidir, no después.
Seguimos sin hierro y sin omega-3. Una medida no es una comida. Publicamos pruebas independientes de cada lote, incluida si la vitamina D de la etiqueta está de verdad en la bolsa. Pruebas independientes. Cómo leer ese PDF está aquí.
FAQ
¿Cuánta vitamina D necesita un niño al día?
La ingesta adecuada de la EFSA es 15 µg al día a partir de 1 año. Esa cifra asume poco sol. La analítica pedida por el médico es el número que describe a este niño.
¿Por qué un envase infantil dice 500%?
Las etiquetas europeas miden la vitamina D contra 5 µg. 25 µg son el 500% de esa regla, no cinco veces la cifra diaria del niño.
¿Puedo añadir gotas encima de un multinutriente?
Solo después de sumar los microgramos. El techo a largo plazo es 50 µg al día hasta los 10 años, y 100 µg a partir de los 11, de todo.
¿Vale en España el consejo de invierno irlandés?
No. El folleto del NHS es consejo público británico. El Ministerio de Sanidad no aconseja un cribado poblacional. El verano en Cádiz no es el invierno en Cork.
¿Qué podemos decir que hace la vitamina D?
En la redacción autorizada: es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos de los niños, y contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. No hay una declaración autorizada sobre el sueño.
Fuentes
- EFSA, valores dietéticos de referencia de la vitamina D, 2016
- EFSA, nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D, 2023
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII (VRN)
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Ministerio de Sanidad, recomendaciones de vitamina D, 2025
- AESAN
- SNS 24, Vitamina D
- NHS, vitamin D
- Por qué la vitamina D se vende con K2
- Vitamina D en verano
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub a dos.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño tiene una condición médica, hable con un profesional.
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