Una de nosotras le da magnesio a su hijo de diez años cuando le duelen las piernas después del fútbol. La parte honesta es que, de una semana a otra, nunca se sabe del todo si sirvió de algo.
Lo esencial
- La respuesta más honesta es que la mayoría de la gente no nota nada, y eso no significa que no esté haciendo nada.
- Las vitaminas hidrosolubles, el grupo B y la vitamina C, entran y salen del cuerpo en horas o días.
- La vitamina D es lenta. Los niveles en sangre tardan semanas o meses en estabilizarse.
- Si nota una diferencia espectacular el primer día, casi con seguridad no ha sido el multivitamínico.
Un suplemento no es un medicamento
De aquí viene la confusión, así que digámoslo sin rodeos.
Un analgésico está diseñado para producir una sensación: se toma, y media hora después hay una diferencia que se nota. Un multivitamínico no hace eso. Cubre huecos en la alimentación. Cubrir un hueco pocas veces produce una sensación, sobre todo si el hueco era pequeño.
Alguien que ya come de forma variada podría tomar un multivitamínico durante un año y no notar absolutamente nada. Eso no es un producto que haya fallado. Es un producto que tenía muy poco que hacer.
Plazos, por lo que se sabe
Horas o días. Las vitaminas del grupo B y la vitamina C son hidrosolubles. El cuerpo toma lo que necesita y elimina el resto por la orina. No se acumulan, y por eso se toman a diario y no una vez por semana.
Semanas. Este es el plazo en el que se instala una rutina, que es un cambio real aunque no sea fisiológico. Tomar algo todos los días durante tres semanas es lo que separa un suplemento de un bote olvidado en un armario.
Semanas o meses. La vitamina D es liposoluble y se almacena. Los niveles en sangre suben despacio y pueden tardar dos o tres meses en estabilizarse en un valor nuevo. Si algo en este terreno tiene un plazo largo, es esto.
Lo que sí va a notar, y no es lo que espera
La orina se pone de un amarillo intenso unas horas después de tomarlo.
Es la riboflavina, la vitamina B2, que es intensamente amarilla y se elimina por la orina. Es inofensivo, es inmediato, y es el único cambio visible que la mayoría de la gente registra.
Eso cuenta por dos motivos. Asusta a quien no se lo esperaba. Y se malinterpreta a menudo, o bien como prueba de que el producto "está funcionando", o al revés, de que "se está tirando todo". No es ni una cosa ni la otra. Es una vitamina de color fuerte haciendo lo que siempre hace.
¿Cuándo hay que concluir algo?
Tres meses es un plazo razonable para parar y pensar. Es tiempo suficiente para que la vitamina D se estabilice y para que la rutina deje de ser novedad.
Y la pregunta que hay que hacerse entonces no es "¿me noto diferente?". Es "¿por qué empecé a tomar esto?". Si la respuesta era cubrir una alimentación irregular en una etapa complicada, la ausencia de sensación no dice nada sobre si funcionó. Si la respuesta era resolver un problema concreto, esa es una conversación para tener con el médico, con una analítica, no con un bote.
La parte que no nos favorece
Si espera notar la diferencia mañana, este es el producto equivocado. No hacemos nada que produzca una sensación rápida, y no conocemos ningún multivitamínico honesto que lo haga.
Y más aún: un suplemento que le haga notar algo de inmediato debería dejarle desconfiado, no satisfecho. O lleva una dosis estimulante de algo, o lleva un ingrediente que no esperaba, o está notando la expectativa en lugar del producto. Ninguna de esas opciones es buena noticia.
La etiqueta indica los nutrientes y las cantidades declaradas por dosis diaria. No permite saber si notará alguna diferencia ni cuándo.
Fuentes
- EFSA, valores dietéticos de referencia
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- Literatura sobre farmacocinética de vitaminas hidrosolubles y liposolubles
Escrito por Lina y Stanislava, fundadoras de MyDailyPocket. Esto está aquí para ser útil, no para sustituir al pediatra ni al médico de familia.
