En el súper, 1000% en una bolsa Kids parece un error de teclado. 4000% en Teens y Adults, todavía más. Un niño no necesita cuatro mil por ciento de nada. Necesita unos microgramos, y luego una explicación de por qué el porcentaje es la regla equivocada.
El porcentaje no es la necesidad del niño. Los microgramos son el número. Esta página es la tabla de la EFSA, los 2,5 µg de adulto en todas las etiquetas europeas, y por qué un spray encima de un multinutriente suele ser la misma vitamina dos veces.
La respuesta corta
- La ingesta adecuada de la EFSA es 1,5 µg al día de 4 a 6, 2,5 µg de 7 a 10, 3,5 µg de 11 a 14, y 4 µg desde los 15 y en la edad adulta.
- El número en las etiquetas europeas, el VRN, es 2,5 µg. Pocket Kids lleva 25 µg. Eso es el 1000% del VRN de adulto, y muchas veces la cifra de 1,5 µg de un niño pequeño.
- Teens y Adults llevan 100 µg, que es el 4000% de esa misma regla de 2,5 µg. Preferimos que lo vea y pregunte a pensar que es una necesidad.
- La B12 está en alimentos de origen animal: carne, pescado, huevos, leche, yogur, queso. Un niño que los come la mayoría de los días no está esperando una bolsa para este nutriente.
- La vitamina B12 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuyen a la formación normal de células sanguíneas. Son frases autorizadas. No son un curso de B12, y no son motivo para sumar un spray.
La tabla de la EFSA son pocos microgramos
Los valores de referencia de la EFSA para la cobalamina (vitamina B12), 2015 son ingestas adecuadas. El panel usó varios marcadores en sangre en adultos, y luego ajustó para los niños. No pudo fijar un requerimiento medio a partir de los datos que tenía, así que la cifra es una AI.
| Edad | Ingesta adecuada (EFSA, 2015) |
|---|---|
| 7 a 11 meses | 1,5 µg |
| 1 a 6 | 1,5 µg |
| 7 a 10 | 2,5 µg |
| 11 a 14 | 3,5 µg |
| 15 y más | 4 µg |
Los adultos quedan en 4 µg. En el embarazo son 4,5 µg. En la lactancia son 5 µg. Esos dos últimos no son nuestro SKU. Si un clínico ha nombrado un producto de embarazo, ese es su producto.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo para la vitamina B12. No es motivo para ir a miligramos. Una cifra grande en el panel no es la misma cifra en la sangre. No vamos a describir un curso de B12 en un blog.
La página de la NHS sobre la B12 lista carne, pescado, leche, queso, huevos y algunas bebidas vegetales fortificadas en el Reino Unido. Es una página nacional. La tabla que usamos es la de la EFSA.
Por qué hay un 1000% en el envase
El VRN en todas las etiquetas europeas es 2,5 µg, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. 25 µg son diez veces 2,5 µg, y así se llega al 1000% en Kids. 100 µg son cuarenta veces 2,5 µg, y así se llega al 4000% en Teens y Adults.
Los multinutrientes europeos suelen tallar la B12 oral alta en la etiqueta, porque el VRN es diminuto y porque un polvo no entrega uno por uno. Eso es un hecho de fórmula. No es la necesidad de un niño. No es una dosis de receta. No es motivo para sumar un spray de B12 encima.
Preferimos que vea el 1000% y pregunte a pensar que un niño de cinco años "necesita" diez veces una regla de adulto. 25 µg sigue siendo un complemento en una medida diaria. No es una ampolla de clínica.
Si el médico ha nombrado un curso de B12, ese es otro producto. Nuestra bolsa es el bote equivocado para ese trabajo.
Los alimentos de origen animal siguen haciendo este trabajo
La B12 está en la carne, el pescado, los huevos, la leche, el yogur, el queso. Un niño que los come la mayoría de los días no está esperando una bolsa para este nutriente. En España se come más pescado que en muchas semanas del norte. Eso es un hecho de plato para la B12, como para el yodo.
Un niño que no los come está en otra situación. El artículo de la carne es el hermano de este: Si el niño no come carne. Un clínico, no un blog, decide si una casa vegetariana necesita un producto específico de B12. Las bebidas vegetales fortificadas varían. Lea los microgramos en el brick si esa es la casa, y pregunte a quien ya ve al niño. No adivine a partir de un porcentaje en una bolsa.
Mire la semana. Carne, pescado, huevos, lácteos. Lea los microgramos, no el porcentaje, en cada tapa. Quédese un producto diario que coincida con la línea de edad. Quite primero el spray de B12 de más.
Lo que el Registro nos deja decir
Un complemento alimenticio solo puede describir un beneficio de salud con la redacción del Registro de la UE. Para la vitamina B12, cuando la dosis diaria aporta una cantidad significativa:
| Redacción autorizada | En nuestro producto |
|---|---|
| Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Sí, las tres fórmulas |
| Contribuye al metabolismo energético normal | Sí |
| Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario | Sí |
| Contribuyen a la formación normal de células sanguíneas | Sí |
La palabra que hace el trabajo es "contribuye". No dice que la B12 sea la razón de que alguien esté cansado. No nombra una condición de la sangre. El cansancio tiene muchos orígenes y la mayor parte no es nutricional. Si dura semanas, la pregunta es del médico: Cansancio: lo que la comida explica y lo que no.
Hay también una redacción autorizada sobre la función psicológica normal. No la usamos en una página sobre niños o adolescentes. No tenemos hierro. Si la búsqueda era cansancio y el nutriente que quería decir era el hierro, la página del cansancio ya lo dice.
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Dónde entra My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina B12 en una medida diaria | A quién le sirve | A quién no |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Un multinutriente diario de esa edad, si ese es el trabajo | Un curso de B12. Un spray encima. Lactantes. |
| Pocket Teens (12–17) | 100 µg | La misma idea, cantidades de adolescente | Los mismos dos. |
| Pocket Adults (18+) | 100 µg | La misma idea, cantidades de adulto | Un producto de B12 de clínica. El embarazo en lugar de un prenatal. |
25 µg son el 1000% del VRN de 2,5 µg. 100 µg son el 4000%. El porcentaje es alto. Los microgramos son el número. Contra las cifras de 1,5 a 4 µg de la EFSA, las dos quedan muy por encima de la tabla. Así tallan muchos multinutrientes europeos la B12 oral. No es licencia para doblarla.
La biotina no está en la bolsa. Si un complejo B de farmacia se elige por la biotina, la nuestra es la bolsa equivocada. La página de las vitaminas B es ¿Necesita un complejo B?. Si la semana ya tiene carne, pescado, huevos o lácteos la mayoría de los días, quédese el dinero.
FAQ
¿Cuánta vitamina B12 necesita un niño de cinco años?
La ingesta adecuada de la EFSA de 1 a 6 es 1,5 µg al día. Pocket Kids lleva 25 µg en una medida. No es porque un niño de cinco años exija el 1000% de una regla de adulto. Los alimentos de origen animal siguen contando. No sume un spray encima.
¿Por qué el porcentaje es tan grande?
Porque el VRN de adulto es 2,5 µg, y la B12 oral en etiquetas de multinutriente suele ir muy por encima de esa regla diminuta. Lea los microgramos. El porcentaje no es la necesidad del niño.
No comemos carne. ¿Llega la bolsa?
Un clínico, no un blog, decide eso. La B12 está en alimentos de origen animal. La página de la carne es la hermana de esta. Lleve las etiquetas.
¿Qué podemos decir que hace la vitamina B12?
Entre otras frases autorizadas: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al metabolismo energético normal, y contribuyen a la formación normal de células sanguíneas.
¿Hay un máximo?
La EFSA no fijó un UL para la vitamina B12. No es motivo para ir a miligramos ni para sumar un segundo producto.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia para la cobalamina (vitamina B12), 2015
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- NHS, vitamin B12
- Si el niño no come carne
- ¿Necesita un complejo B?
- ¿Cuánto es demasiado?
- Cansancio: lo que la comida explica y lo que no
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub juntas.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben sustituir una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño ya está en seguimiento clínico, hable con un profesional.
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Si el niño no come carne · Pocket Kids
