En el buscador, la D y la K2 viajan juntas como si una sin la otra fuera un error. En nuestra bolsa están las dos porque las pusimos. La versión corta de internet suele ser una historia sobre el calcio y el sitio al que va. Esa frase no está en el Registro de la UE. Los ensayos que comparan el par contra cada nutriente solo son pocos y pequeños. Juntarlas es una decisión de fórmula. No es prueba de que unas gotas solo de D sean inseguras.
K1 y K2 son las dos vitamina K. No son la misma molécula. Esta página es la tabla europea, las frases autorizadas, y la suma si ya da gotas de D.
La respuesta corta
- La vitamina K en una etiqueta europea se mide contra un VRN de 75 µg. Las ingestas adecuadas de la EFSA se apoyan en la filoquinona, que es la K1. No hay una línea aparte que diga que los niños "tienen que tomar K2". No vamos a inventar esa línea.
- Pocket Kids lleva 25 µg de vitamina D3 y 45 µg de K2. Teens y Adults llevan 35 µg de D3 y 120 µg de K2.
- La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos de los niños.
- Si ya da gotas de vitamina D, sume esos microgramos a los nuestros. La K2 no anula una D a doble.
- Un producto solo de D puede ser la herramienta correcta para un hábito de invierno que el médico ha nombrado. Nuestra bolsa es una medida. No se saca la K2 y se deja el resto.
K1 y K2 son las dos vitamina K
La K1 está en las hojas verdes: espinacas, col, lechuga, berza. La K2 (menaquinonas, a menudo MK-7 en el envase) está en algunos alimentos fermentados. El nattō es el famoso. Algunos quesos también llevan K2. Un plato con acelgas no está vacío de vitamina K porque no lleve nattō.
La forma en nuestra fórmula es K2 como MK-7. Sigue contando como vitamina K en el envase. La etiqueta no le da una línea aparte de K1. Si compara dos bolsas, compare los microgramos de vitamina K, luego la forma si la marca la nombra.
Elegimos MK-7 como descriptor de fórmula. No es una declaración de absorción, y no es motivo para comprar un tercer bote de K2 encima.
Lo que la EFSA fijó de verdad
Los valores de referencia de la EFSA para la vitamina K, 2017 son ingestas adecuadas para la filoquinona. El panel escribió que la evidencia sobre las menaquinonas no alcanzaba para una línea aparte. La tabla de abajo es K1. No es una necesidad de K2 de los niños.
| Edad | Ingesta adecuada, filoquinona (EFSA, 2017) |
|---|---|
| 4 a 6 | 20 µg |
| 7 a 10 | 30 µg |
| 11 a 14 | 45 µg |
| 15 a 17 | 65 µg |
| Adultos | 70 µg |
El VRN de adulto en el envase es 75 µg, del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. 45 µg de K2 son el 60% de esa regla. 120 µg son el 160%. Contra la cifra de K1 de la EFSA para un niño pequeño, 45 µg parece mucho. Contra una cápsula solo de K2 de varios cientos de microgramos, parece poco. Lea los microgramos. Elegimos un complemento, no un producto solo de K2.
La EFSA no fijó un nivel máximo para la vitamina K. Eso no es invitación a un curso de K2 a dosis alta en un blog. Si un clínico ha nombrado una cantidad de K2 por un motivo, ese es su producto.
Las verduras de hoja siguen haciendo el trabajo de la K1. En España se comen más hojas y más aceite de oliva que en muchas semanas del norte de Europa. Eso no escribe una necesidad de K2.
Lo que el Registro nos deja decir
Un complemento alimenticio solo puede describir un beneficio de salud con la redacción del Registro de la UE. Cuando la dosis diaria aporta una cantidad significativa:
| Redacción autorizada | En nuestro producto |
|---|---|
| La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal | Sí (K2 en las tres fórmulas) |
| La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales | Sí |
| La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales | Sí |
| La vitamina D es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos de los niños | Sí |
La palabra que hace el trabajo es "contribuye". No dice que el par dirija el calcio. No dice que unas gotas solo de D sean inseguras. No hay redacción autorizada que diga que la K2 "activa" la vitamina D, ni que el par sea obligatorio en los niños. La historia del calcio en internet no es una declaración autorizada. No la vamos a imprimir.
Juntarlas es una decisión de fórmula
Pusimos dos vitaminas liposolubles en la misma medida porque suelen viajar juntas, y porque las dos tienen redacciones autorizadas sobre los huesos que podemos usar. Esa es la decisión. No es un ensayo que comparó D con K2 contra D sola en su cocina.
Un producto solo de D puede ser la herramienta correcta para un hábito de invierno que el médico ha nombrado. Juntarlas en nuestra etiqueta no convierte esas gotas en un error. Convierte dos fuentes de D en una suma. La guía por edad está aquí. La versión de verano está aquí.
Si se queda con nuestra bolsa y se queda con las gotas, sume los microgramos. El techo a largo plazo de la EFSA para la vitamina D es 50 µg al día de 1 a 10, y 100 µg a partir de 11 y en adultos (EFSA, 2023). Kids ya lleva 25 µg. Teens y Adults ya llevan 35 µg. Las gotas del invierno pasado siguen contando. No compre un tercer bote de K2 encima a menos que pueda nombrar la cantidad de más y el porqué.
Si un clínico le tiene en un medicamento que interactúa con la vitamina K, lleve la etiqueta de la bolsa a esa conversación. No adivine una hora del día que "evita" la interacción. No pare un medicamento prescrito por culpa de un blog.
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Dónde entra My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina D3 en una medida | K2 en una medida | A quién le sirve | A quién no |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | 45 µg | Un multinutriente diario que incluye las dos, si ese es el trabajo | Un bote de K2 a dosis alta. Una pausa solo de D. Lactantes. |
| Pocket Teens (12–17) | 35 µg | 120 µg | La misma idea, cantidades de adolescente | Los mismos tres. |
| Pocket Adults (18+) | 35 µg | 120 µg | La misma idea, cantidades de adulto | Un producto solo de K2. El embarazo en lugar de un prenatal. |
45 µg de K2 son el 60% del VRN de 75 µg. 120 µg son el 160%. 25 µg de D3 son el 500% del VRN de adulto de 5 µg. 35 µg son el 700%. Sume los microgramos.
No tenemos calcio en ninguna de las tres fórmulas. Si la historia con la que llegó era el calcio yendo a algún sitio, la nuestra es la bolsa equivocada para esa frase. Tampoco tenemos hierro, vitamina A, vitamina E, biotina ni omega-3. Si el médico ya le ha dado unas gotas solo de D con las que está bien, no tiene que sumar nuestra bolsa para "completar el par".
FAQ
¿Por qué la vitamina D se vende con K2?
A menudo porque las dos son liposolubles y las dos tienen redacciones autorizadas sobre los huesos. En nuestra bolsa es una decisión de fórmula. No es prueba de que unas gotas solo de D sean inseguras.
¿Los niños necesitan K2 en concreto?
La EFSA fijó ingestas adecuadas sobre la filoquinona (K1). No hay una línea aparte de K2 para niños. Las hojas verdes siguen haciendo ese trabajo.
¿Qué podemos decir que hace la vitamina K?
Contribuye a la coagulación sanguínea normal, y contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Ya doy gotas de D. ¿Puedo usar la bolsa?
Sí, si suma los microgramos. La K2 no anula la D. Quédese dentro del techo de vitamina D de la edad. La página de las sumas es ¿Cuánto es demasiado?.
¿Esto es un producto de calcio?
No. No hay calcio en la bolsa. No vamos a imprimir la historia del calcio de internet como declaración.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia para la vitamina K, 2017
- EFSA, valores de referencia para la vitamina D, 2016
- EFSA, nivel máximo de vitamina D, 2023
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- ¿Cuánta vitamina D necesita un niño?
- Vitamina D en verano
- ¿Cuánto es demasiado?
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub juntas.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben sustituir una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño ya está en seguimiento clínico, hable con un profesional.
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¿Cuánta vitamina D necesita un niño? · Pocket Kids
