Comparar alimentos e suplementos
Compreenda as quantidades no rótulo. Explore porções de alimentos ou compare dois suplementos com a mesma base diária.
A calculadora interativa precisa de JavaScript. Pode consultar o nosso guia de comparação de rótulos.
Ler o guia de comparação de rótulosFontes e limites
As referências alimentares abrangem 24 entradas de nutrientes das tabelas do NIH Office of Dietary Supplements; a comparação de rótulos abrange 33 entradas. Revisto em 10 de setembro de 2026. Cada resultado alimentar inclui a fonte. As porções mantêm os detalhes de preparação; as conversões métricas são aproximadas. Variedade, preparação e marca podem alterar os valores. Porções equivalentes = quantidade do rótulo ÷ nutriente por porção. As formas são apresentadas, não classificadas. Esta ferramenta não avalia a sua ingestão nem recomenda uma dose.
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Não exceda a dose diária recomendada. Mantenha os suplementos fora do alcance das crianças. Consulte um profissional de saúde qualificado sobre adequação pessoal, medicamentos, gravidez ou suplementos para crianças.
Como ler os rótulos
Um guia para ter ao lado da embalagem
Ponha duas embalagens na mesa. Comece por confirmar a quem se destinam e a toma diária recomendada. Depois compare a informação na mesma base.
Para adultos que comparam suplementos alimentares vendidos na UE. Pode usar este guia com qualquer marca, para si ou para outra pessoa.
Seis pontos a verificar
A quem se destina?
Procure a faixa etária e as restrições de utilização. Um produto para adultos e um para crianças não são equivalentes só porque apresentam nutrientes semelhantes.
Qual é a toma de um dia?
Leia as instruções: uma cápsula, duas gomas ou uma medida de pó? Compare sempre a toma diária recomendada. Se a tabela já indicar as quantidades por toma diária, não volte a multiplicá-las.
Que quantidade de cada nutriente?
Compare o mesmo nutriente na mesma unidade: mg com mg ou µg com µg. Um miligrama corresponde a 1.000 µg. Veja a quantidade do nutriente, não apenas o peso de uma mistura ou de um composto. Um número maior, por si só, não indica qual é o produto adequado para si.
O que significa % VRN?
VRN significa valor de referência do nutriente. Nos rótulos de vitaminas e minerais da UE, é uma referência padronizada para adultos que permite comparar valores. Não é uma prescrição individual, a necessidade de uma criança ou um limite de segurança. Leia a quantidade efetiva junto da percentagem.
Que outros ingredientes contém?
Leia a lista completa, incluindo alergénios destacados, aromatizantes e edulcorantes. ‘Sem adição de açúcares’ não significa ‘sem açúcares’. Se faltar informação de que precisa, pergunte à marca antes de decidir.
Quanto custa a rotina?
Divida o preço da embalagem pelo número de tomas diárias recomendadas. Verifique os portes e se o preço depende de uma subscrição. Leia também as condições de conservação, as advertências e a data de durabilidade mínima.
Compare um dia com um dia
Um exemplo fictício com vitamina C. Os números servem para explicar as contas; não são uma dose recomendada nem uma comparação dos nossos produtos.
| O que verificar | Embalagem A | Embalagem B |
|---|---|---|
| Toma diária | 2 cápsulas | 1 medida |
| Quantidade indicada | 40 mg por cápsula | 80 mg por medida |
| Vitamina C por dia | 40 × 2 = 80 mg | 80 × 1 = 80 mg |
| Conteúdo da embalagem | 60 cápsulas | 30 medidas |
| Dias por embalagem | 60 ÷ 2 = 30 | 30 ÷ 1 = 30 |
| Preço do exemplo | 18 € | 24 € |
| Preço por dia | 18 € ÷ 30 = 0,60 € | 24 € ÷ 30 = 0,80 € |
Ambas fornecem a mesma quantidade diária declarada de vitamina C. Isso não demonstra que sejam igualmente adequadas, tenham a mesma absorção ou a mesma qualidade global. O resto do rótulo continua a contar.
A sua ficha de comparação
Imprima esta página e preencha os espaços, ou copie as linhas para as suas notas. Use a opção Imprimir do navegador para guardar uma cópia. Não precisa de conta nem de email.
| O que verificar | Embalagem A | Embalagem B |
|---|---|---|
| Nome do produto e data da consulta | ||
| Idades indicadas e restrições | ||
| Toma diária recomendada | ||
| Nutriente comparado: quantidade e unidade por dia | ||
| % VRN, se indicado | ||
| Formas dos ingredientes, alergénios e edulcorantes | ||
| Dias por embalagem | ||
| Preço por dia, portes e condições de compra | ||
| Advertências, conservação e durabilidade mínima | ||
| Perguntas ainda por esclarecer |
Deixe espaço para uma pergunta
Se toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, está a escolher para uma criança ou pretende combinar suplementos, fale sobre a adequação com um farmacêutico ou um profissional de saúde com qualificação adequada. Leve os rótulos e indique o que já toma. Esta ficha não permite decidir se precisa de um suplemento.