Um guia para ter ao lado da embalagem
Ponha duas embalagens na mesa. Comece por confirmar a quem se destinam e a toma diária recomendada. Depois compare a informação na mesma base.
Para adultos que comparam suplementos alimentares vendidos na UE. Pode usar este guia com qualquer marca, para si ou para outra pessoa.
Seis pontos a verificar
A quem se destina?
Procure a faixa etária e as restrições de utilização. Um produto para adultos e um para crianças não são equivalentes só porque apresentam nutrientes semelhantes.
Qual é a toma de um dia?
Leia as instruções: uma cápsula, duas gomas ou uma medida de pó? Compare sempre a toma diária recomendada. Se a tabela já indicar as quantidades por toma diária, não volte a multiplicá-las.
Que quantidade de cada nutriente?
Compare o mesmo nutriente na mesma unidade: mg com mg ou µg com µg. Um miligrama corresponde a 1.000 µg. Veja a quantidade do nutriente, não apenas o peso de uma mistura ou de um composto. Um número maior, por si só, não indica qual é o produto adequado para si.
O que significa % VRN?
VRN significa valor de referência do nutriente. Nos rótulos de vitaminas e minerais da UE, é uma referência padronizada para adultos que permite comparar valores. Não é uma prescrição individual, a necessidade de uma criança ou um limite de segurança. Leia a quantidade efetiva junto da percentagem.
Que outros ingredientes contém?
Leia a lista completa, incluindo alergénios destacados, aromatizantes e edulcorantes. ‘Sem adição de açúcares’ não significa ‘sem açúcares’. Se faltar informação de que precisa, pergunte à marca antes de decidir.
Quanto custa a rotina?
Divida o preço da embalagem pelo número de tomas diárias recomendadas. Verifique os portes e se o preço depende de uma subscrição. Leia também as condições de conservação, as advertências e a data de durabilidade mínima.
Compare um dia com um dia
Um exemplo fictício com vitamina C. Os números servem para explicar as contas; não são uma dose recomendada nem uma comparação dos nossos produtos.
| O que verificar | Embalagem A | Embalagem B |
|---|---|---|
| Toma diária | 2 cápsulas | 1 medida |
| Quantidade indicada | 40 mg por cápsula | 80 mg por medida |
| Vitamina C por dia | 40 × 2 = 80 mg | 80 × 1 = 80 mg |
| Conteúdo da embalagem | 60 cápsulas | 30 medidas |
| Dias por embalagem | 60 ÷ 2 = 30 | 30 ÷ 1 = 30 |
| Preço do exemplo | 18 € | 24 € |
| Preço por dia | 18 € ÷ 30 = 0,60 € | 24 € ÷ 30 = 0,80 € |
Ambas fornecem a mesma quantidade diária declarada de vitamina C. Isso não demonstra que sejam igualmente adequadas, tenham a mesma absorção ou a mesma qualidade global. O resto do rótulo continua a contar.
A sua ficha de comparação
Imprima esta página e preencha os espaços, ou copie as linhas para as suas notas. Use a opção Imprimir do navegador para guardar uma cópia. Não precisa de conta nem de email.
| O que verificar | Embalagem A | Embalagem B |
|---|---|---|
| Nome do produto e data da consulta | ||
| Idades indicadas e restrições | ||
| Toma diária recomendada | ||
| Nutriente comparado: quantidade e unidade por dia | ||
| % VRN, se indicado | ||
| Formas dos ingredientes, alergénios e edulcorantes | ||
| Dias por embalagem | ||
| Preço por dia, portes e condições de compra | ||
| Advertências, conservação e durabilidade mínima | ||
| Perguntas ainda por esclarecer |
Deixe espaço para uma pergunta
Se toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, está a escolher para uma criança ou pretende combinar suplementos, fale sobre a adequação com um farmacêutico ou um profissional de saúde com qualificação adequada. Leve os rótulos e indique o que já toma. Esta ficha não permite decidir se precisa de um suplemento.