Al lado de la caja de la farmacia, el zinc llega en miligramos altos y en un bote que no menciona nada más. Un niño no necesita esa estantería. Necesita una cifra, luego mirar el plato, luego la página del cobre si el zinc se ha tomado solo durante meses.
Ninguna de nosotras tiene aún un adolescente. Entre las dos hay cinco hijos: dos de seis, dos de diez y una de once. Los miligramos de adolescente de la tabla de abajo salen de la investigación, no de una casa que ya haya cruzado los 12.
La respuesta corta
- La cifra de población de la EFSA es 5,5 mg al día de 4 a 6, 7,4 mg de 7 a 10, luego 10,7 mg de 11 a 14. Los adolescentes mayores se sitúan más arriba. En adultos el número se mueve con el fitato de la dieta.
- El número en las etiquetas europeas, el VRN, es 10 mg. Es una regla de adulto. Pocket Kids lleva 5 mg. No apile una pastilla de zinc encima sin sumar los miligramos.
- Los techos de los niños quedan cerca: 10 mg de 4 a 6, 13 mg de 7 a 10, 25 mg en adultos. Un zinc solo más un multinutriente es cómo un niño pequeño llega ahí.
- El zinc tomado solo durante meses es una pregunta de cobre. El artículo hermano es Zinc y cobre: por qué uno de ellos desaparece.
- El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Es la frase autorizada. No es un curso de pastillas de farmacia.
La tabla de la EFSA por edad
Los valores de referencia de la EFSA para el zinc, 2014 son ingestas de referencia de la población. En adultos se mueven con el fitato, porque el zinc de las plantas cuesta más de retener cuando la comida es alta en fitato. En niños usaron un método factorial y un coeficiente de variación del 10%.
| Edad | Ingesta de referencia de la población (EFSA, 2014) |
|---|---|
| 1 a 3 | 4,3 mg |
| 4 a 6 | 5,5 mg |
| 7 a 10 | 7,4 mg |
| 11 a 14 | 10,7 mg |
| 15 a 17 | 14,2 mg (chicos) · 11,9 mg (chicas) |
| Adultos | 7,5 a 16,3 mg, según el fitato |
El VRN de adulto de 10 mg queda en medio de esa última fila. Viene del Reglamento (UE) n.º 1169/2011. Para un niño de cinco años, 10 mg en una etiqueta no es "una dosis de niño". Es casi el doble de 5,5 mg.
La página de la NHS sobre el zinc lista carne, marisco, lácteos, pan y cereales en el Reino Unido. Es una página nacional. La tabla que usamos es la de la EFSA.
El techo queda más cerca de lo que la gente cree
Los niveles máximos del zinc están en el resumen de UL de la EFSA: 10 mg de 4 a 6, 13 mg de 7 a 10, 18 mg de 11 a 14, 22 mg de 15 a 17, 25 mg en adultos.
Pocket Kids a 5 mg queda en la cifra de 4 a 6 y a la mitad del VRN de adulto. Una pastilla de 10 mg encima de esos 5 mg son 15 mg en un niño de cuatro años cuyo techo es 10 mg, antes de contar la cena. Ese es el patrón. El error habitual son dos productos, no un bote especialista alto.
Teens y Adults llevan 10 mg, que es el 100% de esa regla de adulto y cabe en las cifras de los niños mayores. No son 25 mg. No es un curso de zinc.
Si un clínico ha nombrado una dosis de zinc por un motivo, esa conversación es con esa persona. Nuestra bolsa es el bote equivocado para un curso de zinc a dosis alta. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Sume todas las tapas.
Fitato, platos, y por qué las cifras de adulto se mueven
Carne, queso, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales. El zinc de las plantas cuesta más de retener cuando la comida es alta en fitato. Por eso las cifras de adulto de la EFSA se mueven con la dieta, y un plato de alubias no es el mismo trabajo que un plato de alubias con queso.
En España se comen más legumbres que en muchas semanas del norte. Es un buen plato, y un plato más alto en fitato si el queso y la carne son pocos. No vamos a convertir eso en un susto. Mire la semana. Carne, lácteos, legumbres, frutos secos. Una casa que los come la mayor parte de los días no está esperando una pastilla para este nutriente. La página de la carne está aquí. El hierro es lo que dejamos fuera de la bolsa a propósito.
Zinc solo durante meses es una pregunta de cobre
El zinc y el cobre usan maquinaria solapada en el intestino. El zinc pasa mejor. A lo largo de meses, no de días, el cobre puede ser más difícil de retener. Lo escribimos en una página aparte porque un bote solo de zinc es una compra habitual, y el cobre a menudo no está. Una semana de pastillas no es la pregunta. Un año sí.
Los dos minerales están en las tres fórmulas, al mismo porcentaje de sus valores de referencia: 50% cada uno en Kids (zinc 5 mg, cobre al porcentaje correspondiente), 100% cada uno en Teens y Adults (zinc 10 mg). Esa es toda la decisión de diseño. No es ingenioso. Cualquier marca que incluya cobre llega al mismo sitio.
Si el zinc se ha tomado solo durante meses, eso es el médico, y la página del cobre primero. No sume nuestra bolsa como reparación. El estado del cobre se mide, y no somos nosotros quienes lo interpretamos. Sume los miligramos del bote solo de zinc a los nuestros antes de decidir que la bolsa es un extra inofensivo.
Lo que el Registro nos deja decir
Un complemento alimenticio solo puede describir un beneficio de salud con la redacción del Registro de la UE. Para el zinc, cuando la dosis diaria aporta una cantidad significativa:
| Redacción autorizada | En nuestro producto |
|---|---|
| Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario | Sí, las tres fórmulas |
| Contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales | Sí |
| Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales | Sí |
| Contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales | Sí |
| Contribuye a la síntesis normal del ADN | Sí |
La palabra que hace el trabajo es "contribuye". No dice que el zinc sea un plan de invierno. No nombra una condición de la piel. No vamos a juntar la frase de la piel con granos, ni la frase del cabello con un antes y un después.
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Dónde entra My Daily Pocket
| Fórmula | Zinc en una medida diaria | A quién le sirve | A quién no |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 5 mg | Un multinutriente diario pensado para un niño pequeño | Una pastilla de zinc encima. Un curso de zinc a dosis alta. Lactantes. |
| Pocket Teens (12–17) | 10 mg | La misma idea, cantidades de adolescente | Los mismos dos. |
| Pocket Adults (18+) | 10 mg | La misma idea, cantidades de adulto | Un bote solo de zinc tomado durante meses. El embarazo en lugar de un prenatal. |
5 mg son el 50% del VRN de adulto de 10 mg, y cerca de la cifra de 4 a 6. 10 mg son el 100% de esa regla. Si quiere zinc en concreto, un producto solo de zinc hace ese trabajo más de frente que nosotros. El nuestro es un multinutriente diario, no un curso de zinc.
No tenemos hierro. Si la búsqueda era de verdad sobre hierro, ya lo dijimos en las páginas del hierro. Tampoco tenemos calcio, vitamina A, vitamina E, biotina ni omega-3. Mire la semana. Carne, lácteos, legumbres, frutos secos. Lea los miligramos en cada tapa, incluida una pastilla de un abuelo. Quédese un producto diario que coincida con la línea de edad. Sume el zinc antes de añadir un segundo bote.
FAQ
¿Cuánto zinc necesita un niño de cinco años?
La cifra de población de la EFSA de 4 a 6 es 5,5 mg al día. Pocket Kids lleva 5 mg en una medida. La comida sigue contando. No sume una pastilla de 10 mg encima.
¿Por qué salen 10 mg en tantas etiquetas?
Porque 10 mg es el VRN de adulto. Para un niño pequeño es casi el doble de la cifra de población, y es también el techo de 4 a 6. Lea los miligramos, luego la edad.
¿Y el cobre?
El zinc tomado solo durante meses es una pregunta de cobre. Ponemos los dos en la bolsa al mismo porcentaje de sus valores de referencia. La página más larga es Zinc y cobre.
¿Qué podemos decir que hace el zinc?
Entre otras frases autorizadas: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, y contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
¿Puedo usar un bote solo de zinc y la bolsa?
Sume primero los miligramos. Los techos de los niños quedan cerca. Si un clínico ha nombrado un producto solo de zinc, lleve las dos etiquetas.
Fuentes
- EFSA, valores de referencia para el zinc, 2014
- Resumen de UL de la EFSA
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011
- NHS, zinc
- Zinc y cobre: por qué uno de ellos desaparece
- ¿Cuánto es demasiado?
- Si el niño no come carne
Sobre las autoras
Lina es cofundadora de My Daily Pocket y está certificada en nutrición. Stanislava es cofundadora. Escriben el Knowledge Hub juntas.
Última revisión: 14 de octubre de 2026.
Los complementos alimenticios no deben sustituir una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Ningún suplemento sustituye una alimentación variada y equilibrada. Quédese dentro de la dosis indicada en el envase. Esta página no sustituye al médico. Si está embarazada, toma medicamentos, o un niño ya está en seguimiento clínico, hable con un profesional.
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Zinc y cobre: por qué uno de ellos desaparece · Pocket Kids
