Frango fora do prato não é um problema. É um pacote a desfazer-se: B12, o tipo de ferro que o corpo aproveita bem, algum zinco, alguma proteína. Não desaparecem todos juntos, e não pertencem todos à mesma ida às compras.
Vendemos B12. Não vendemos ferro. Essas duas frases são a parte útil desta página.
A resposta curta
- A vitamina B12 ocorre de forma natural nos alimentos de origem animal. Ovo e lacticínios podem cobri-la. Um prato sem nenhum desses precisa de uma fonte planeada.
- O ferro das plantas absorve-se pior do que o da carne. Isso é um problema de cozinha, não um slogan de loja.
- O nosso produto não contém ferro. Contém B12. São duas frases diferentes.
- Uma criança que ainda come ovos, iogurte, feijão e um pouco de fruta às refeições não está na mesma situação de uma criança que não come nenhum desses.
- Um mês sem bovino, com frango e ovos ainda lá, não é um regime. É uma fase. Não precisa de uma estratégia de suplemento.
A carne é vários trabalhos, não um
Tire o frango do prato e não criou um problema. Desfez um pacote.
A B12 é a incómoda. Quase nenhum alimento de planta dá uma fonte em que se possa contar, a não ser que esteja enriquecido. O parecer da EFSA de 2015 fixa uma ingestão adequada de 4 µg por dia para adultos, com figuras mais baixas na infância que mesmo assim têm de vir de algum lado. Ovos, leite, iogurte e queijo são formas ordinárias de a obter. Uma casa que largou todos esses, não só a carne, tem alguma coisa a planear. A página da B12 está aqui.
O ferro é outro trabalho. Feijão, folhas escuras, frutos secos e cereais enriquecidos levam-no. O corpo aproveita menos desse tipo do que o da carne, e a vitamina C na mesma refeição ajuda. Pimento, tomate ou fruta com o feijão é um gesto real. Comprar um multinutriente e assumir que o ferro está tratado não é.
Já escrevemos o artigo do ferro. A frase que importa aqui é a mesma: não vendemos ferro. Se o ferro é a preocupação, este produto é o produto errado. O meu filho precisa de suplemento de ferro?.
O que o resto da semana ainda pode fazer
Zinco, iodo e vitamina D são nomeados no mesmo fôlego que a carne. Não pertencem todos ali.
O iodo vem facilmente do leite, do peixe do mar, e do sal iodado onde o país o usa. Portugal e Espanha tiram mais do peixe do que uma semana nortenha sem ele. A Irlanda tem uma história de sal iodado menos consistente do que as pessoas assumem. Lacticínios e peixe ainda fazem mais por isto do que um bife. A página do iodo está aqui.
A vitamina D é sobretudo uma pergunta de latitude, estação e vida indoor, não de carne. A pele faz pouca num inverno nortenho, esteja o que estiver no prato. Julho em Portugal é outro céu. O folheto de inverno do NHS é conselho público britânico, não um estatuto português. A tabela por idade está aqui.
O zinco está na carne, e também nas leguminosas, nos frutos secos, nas sementes e nos lacticínios. Uma semana com plantas e lacticínios não está vazia dele. A página do zinco e do cobre está aqui.
Por isso a lista curta é mesmo curta. B12 se os alimentos de origem animal saíram. Ferro como pergunta de comida e de médico. Vitamina D como ficheiro próprio.
Uma fase não é um regime
Uma criança que recusa bovino durante um mês e ainda come frango, ovos e iogurte não é vegetariana. Está a ser esquisita com um alimento. É comum, muitas vezes passa, e não precisa de uma estratégia de suplemento. A página da recusa alimentar, que é outro artigo, está aqui.
Uma criança que não come carne, peixe, ovos nem lacticínios há meses está noutra categoria. Vê-se isso sem laboratório. É também o ponto em que o médico ou um nutricionista servem mais do que um artigo.
Não vamos dar uma lista de verificação. Uma semana de comida diz mais, e o médico faz o resto. O Google à meia-noite não. Em Portugal essa consulta é o médico de família ou a linha SNS 24. A DGS tem materiais de alimentação saudável; sentam-se ao lado dessa chamada.
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Onde entra o My Daily Pocket
| Fórmula | B12 numa medida | Ferro | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Nenhum | Um multinutriente diário ao lado de uma semana que largou a carne e manteve ovos ou lacticínios | Ferro. Uma casa sem alimentos de origem animal e sem plano. Menos de 4 anos. |
| Pocket Teens (12–17) | 100 µg | Nenhum | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Ferro. Uma injecção de B12 do clínico. |
| Pocket Adults (18+) | 100 µg | Nenhum | A mesma ideia, quantidades de adulto | Ferro. A gravidez como cuidado pré-natal. |
O Kids leva também vitamina D3 25 µg, zinco 5 mg, iodo 75 µg, vitamina C 80 mg. O Teens e o Adults levam D3 35 µg, zinco 10 mg, iodo 100 µg. Essas linhas são reais. Continuam a não pôr ferro no saco.
Um multinutriente diário pode sentar-se ao lado de uma alimentação que largou a carne e manteve ovos e lacticínios. Não pode substituir uma conversa sobre ferro, e não vamos escrever como se pudesse. Se chegou porque alguém disse que crianças vegetarianas devem tomar "uma vitamina com ferro", olhe para o rótulo. A nossa não é essa vitamina.
A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga e contribui para um normal metabolismo produtor de energia, nessas formulações autorizadas. Isso não é razão para saltar a semana de comida.
O que faríamos esta semana
- Escreva uma semana de comida, à medida que acontece. Veja se ovos, lacticínios ou peixe ainda estão lá.
- Se estão, a B12 pode já estar coberta. Veja também o rótulo de qualquer cereal ou bebida vegetal enriquecidos, para não contar duas vezes nem contar nada.
- Ponha um alimento com vitamina C no prato com o feijão, se a carne saiu e o feijão entrou.
- Mantenha a vitamina D como pergunta à parte. Latitude e estação, não bife.
- Se todos os alimentos de origem animal saíram, ou se está simplesmente inquieta, isso é uma consulta. Leve a semana de comida. Torna os dez minutos muito mais úteis.
FAQ
Se não come carne, precisa de um multinutriente?
Não automaticamente. Veja primeiro se ovos, lacticínios ou peixe ainda estão lá. A B12 vive nisso. O ferro é pergunta de médico. Vendemos a primeira. Não vendemos a segunda.
O Pocket Kids tem ferro?
Não. Nenhuma das três fórmulas.
Quanta B12 leva o saco Kids?
25 µg. Teens e Adults: 100 µg. É uma quantidade real contra o VRN de adulto de 2,5 µg. Não é razão para ignorar lacticínios e ovos se ainda estão no prato.
Um mês sem bovino é um regime vegetariano?
Não. É uma fase sobre um alimento, se frango, ovos ou iogurte ainda estão lá.
E o iodo sem peixe?
Leite, iogurte, queijo, e sal iodado onde o país o usa mesmo. Portugal tira muitas vezes mais do peixe. Leia a página do iodo.
Fontes
- EFSA, valores de referência da vitamina B12, 2015
- EFSA, valores de referência do ferro, 2015
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- SNS 24
- Direção-Geral da Saúde, alimentação saudável
- O meu filho precisa de suplemento de ferro?
- Quanta vitamina B12 precisa uma criança?
- O meu filho não come
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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