Nas cantinas escolares portuguesas, o sal iodado deixou de ser um detalhe em 2013. Em casa, o pacote no armário ainda pode ser sal comum. O iodo é a linha do rótulo que se salta: não tem estação como a vitamina D, e não grita como a B12.
Esta página é a tabela europeia, o peixe e o leite que continuam a contar, e o número da gravidez que não cabe no nosso saco.
A resposta curta
- A ingestão adequada da EFSA é 90 µg por dia durante a maior parte da infância, depois 120 µg dos 11 aos 14, 130 µg dos 15 aos 17, e 150 µg nos adultos. Na gravidez e no aleitamento são 200 µg.
- O Pocket Kids leva 75 µg. O Teens e o Adults levam 100 µg. Não são 200 µg. Se a parteira ou o médico nomeou um produto de iodo para a gravidez, o nosso é a embalagem errada.
- A percentagem do rótulo usa o VRN de adulto de 150 µg. Leia os microgramas.
- Peixe do mar, leite, iogurte, queijo, ovos, e sal iodado onde o país o usa mesmo. Um comprimido de algas é o produto que pode saltar o tecto.
- O iodo contribui para o normal funcionamento da tiroide. É a frase autorizada. Não é um nome clínico, e não é motivo para juntar um segundo frasco.
O que a EFSA fixou, idade a idade
Quando a autoridade europeia de segurança dos alimentos fixou um número diário para o iodo, usou o iodo na urina de crianças em idade escolar na Europa como pista principal, e depois ajustou as outras idades. O resultado é uma ingestão adequada, não um alvo de análise para perseguir em casa.
| Idade | Ingestão adequada (EFSA, 2014) |
|---|---|
| 1 a 10 | 90 µg |
| 11 a 14 | 120 µg |
| 15 a 17 | 130 µg |
| Adultos | 150 µg |
| Gravidez e aleitamento | 200 µg |
A tabela é a opinião da EFSA de 2014 sobre o iodo. É um valor de população. Não sabe se terça-feira foi pescada ou um sandes de queijo.
Os tectos ficam bem acima destes números numa alimentação mista: 250 µg dos 4 aos 6, 300 µg dos 7 aos 10, 600 µg nos adultos (resumo dos UL da EFSA). Uma linha modesta num multinutriente raramente lá chega sozinha. Os comprimidos de algas são o produto que pode.
A percentagem é uma régua de adulto
O número em todos os rótulos europeus, o VRN, é 150 µg, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. Por isso 75 µg parece 50%, e 100 µg parece 67%.
Para uma criança de oito anos, 75 µg é a maior parte dos 90 µg da ingestão adequada, não metade do dia. Para um rapaz de quinze, 100 µg é a maior parte de 130 µg, não dois terços de uma vida adulta. Leia os microgramas. A percentagem serve para comparar duas embalagens na loja. Não é a necessidade de uma criança.
Peixe, leite, sal: o que ainda está no prato
Peixe do mar, leite, iogurte, queijo, ovos, e sal iodado. Um bife faz menos por este nutriente do que um naco de pescada. Uma bebida vegetal no lugar do leite não traz automaticamente o iodo do leite.
O sal iodado não é igualmente banal em todos os países da UE. A Irlanda tem uma história irregular com ele. A página da NHS sobre o iodo lista peixe, laticínios e sal iodado no Reino Unido. É uma página nacional. A tabela que usamos é a da EFSA.
Em Portugal, o peixe faz mais do que o corredor da farmácia conta. A DGS aponta para peixe, leguminosas, hortícolas, leite e outros laticínios, e para trocar o sal comum por sal iodado. Em 2013, a Direção-Geral da Educação pediu sal iodado nas refeições escolares (PNPAS, iodo nos alimentos portugueses). Em Espanha, a AESAN nomeia as mesmas três fontes, e avisa que algas pardas como o kombu podem trazer muito iodo. Aconselha crianças, grávidas e mulheres a amamentar a evitar esse tipo de alimento de algas (AESAN, algas e iodo, 2021).
Uma criança que come laticínios e algum peixe não está na mesma situação de uma criança que não come nenhum dos dois. O iodo fica mais perto da metade laticínios-e-peixe do prato: Se a criança não come carne.
A gravidez é outro número, e outro produto
200 µg não é um saco de adulto maior. Em Portugal, a orientação da DGS para a preconceção, a gravidez e o aleitamento materno exclusivo é um produto diário de iodo na forma de iodeto de potássio, 150 a 200 µg, prescrito como medicamento, ao lado da comida e do sal iodado (orientação da DGS). Isso não é uma decisão de multinutriente.
Se a parteira ou o médico nomeou um produto de iodo para a gravidez, o nosso é a embalagem errada para esse trabalho. Não pegue num multinutriente de adulto e chame-lhe pré-natal. Não junte um comprimido de algas em cima sem somar os números.
O que o Registo nos deixa dizer
Um suplemento alimentar só pode descrever um benefício de saúde com a redacção do Registo da UE de alegações. Para o iodo, quando a dose diária fornece uma quantidade significativa:
| Redacção autorizada | No nosso produto |
|---|---|
| O iodo contribui para o normal funcionamento da tiroide | Sim, as três fórmulas |
| O iodo contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso | Sim |
| O iodo contribui para a manutenção de uma pele normal | Sim |
A palavra que faz o trabalho é "contribui". Não diz que o iodo é a causa. Não nomeia uma condição da tiroide. Não promete que uma criança se sinta diferente. Se alguém em casa já é seguido numa consulta de tiroide, leve o rótulo a essa consulta.
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Onde a My Daily Pocket entra
| Fórmula | Iodo numa medida diária | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 75 µg | Um multinutriente diário dessa idade, se esse for mesmo o trabalho | Gravidez. Um curso de algas. Um produto só de iodo nomeado por um clínico. |
| Pocket Teens (12–17) | 100 µg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Os mesmos três. |
| Pocket Adults (18+) | 100 µg | A mesma ideia, quantidades de adulto | A gravidez no lugar de um pré-natal. Um medicamento de 200 µg. |
75 µg são 50% do VRN de adulto, e a maior parte dos 90 µg da ingestão adequada até aos 10 anos. 100 µg são 67% dessa régua. Some esses microgramas ao sal, ao peixe, ao leite, e a tudo o que vier "do mar" já em casa.
Não temos ferro, cálcio, vitamina A, vitamina E, biotina nem ómega-3. Uma medida não é um jantar de peixe. Se a semana já tem laticínios e algum peixe, e ninguém nomeou o iodo, fique com o dinheiro.
FAQ
Quanto iodo precisa uma criança de oito anos?
A ingestão adequada da EFSA dos 1 aos 10 é 90 µg por dia. O Pocket Kids leva 75 µg numa medida. O sal, o leite e o peixe ainda contam. Some qualquer outro iodo já em casa.
Porque é que o rótulo diz 50%?
Porque o VRN de adulto é 150 µg. 75 µg é metade dessa régua. Não é metade dos 90 µg de uma criança.
A gravidez fica coberta pelo saco de adulto?
Não. O número da EFSA na gravidez é 200 µg. O nosso é 100 µg. Se um clínico nomeou um produto de iodo para a gravidez, use esse, não o nosso.
Posso juntar um comprimido de algas?
Some primeiro os microgramas. Os tectos das crianças ficam em 250 µg (4 a 6) e 300 µg (7 a 10). A AESAN aconselha crianças e grávidas a evitar algas com muito iodo, como o kombu.
O que podemos dizer que o iodo faz?
Contribui para o normal funcionamento da tiroide, contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso, e contribui para a manutenção de uma pele normal.
Fontes
- EFSA, valores de referência para o iodo, 2014
- Resumo dos UL da EFSA
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
- DGS, aporte de iodo na preconceção, gravidez e amamentação
- PNPAS, teor de iodo nos alimentos portugueses
- AESAN, recomendações sobre algas e iodo, 2021
- NHS, iodine
- Se a criança não come carne
- Quanto é demais?
Sobre as autoras
Lina é cofundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é cofundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se está grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança já é seguida por um clínico, fale com um profissional.
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Se a criança não come carne · Pocket Kids
