O iodo é o quieto do painel. Não tem estação como a vitamina D, nem uma corte de podcasts como as vitaminas B. Está no sal, no peixe do mar, no leite, e numa linha do nosso rótulo fácil de saltar.
O essencial
- A ingestão adequada da EFSA é 90 µg por dia durante a maior parte da infância, depois 120 µg dos 11 aos 14, 130 µg dos 15 aos 17, e 150 µg nos adultos.
- Na gravidez são 200 µg. É outra necessidade. Não é para isso que o saco foi feito.
- O iodo contribui para o normal funcionamento da tiroide, nessas palavras exactas, porque está na fórmula acima de 15% do VRN.
- O Pocket Kids leva 75 µg. O Teens e o Adults levam 100 µg. O sal e o peixe continuam a fazer trabalho real. Somos um complemento, não o oceano.
Quais são os números
| Idade | Ingestão adequada (EFSA) |
|---|---|
| 1 a 10 | 90 µg |
| 11 a 14 | 120 µg |
| 15 a 17 | 130 µg |
| Adultos | 150 µg |
| Gravidez e aleitamento | 200 µg |
A percentagem do rótulo usa o VRN de adulto de 150 µg. Por isso 75 µg parece 50%, e 100 µg parece 67%. Para uma criança de oito anos, 75 µg é a maior parte dos 90 µg da ingestão adequada, não metade do dia. Leia os microgramas.
Os máximos ficam bem acima destes números numa alimentação mista: 250 µg dos 4 aos 6, 300 µg dos 7 aos 10, 600 µg nos adultos. Os comprimidos de algas são o produto que pode saltar. Uma linha modesta num multinutriente raramente o faz, sozinha.
Onde está na semana
Peixe do mar, leite, iogurte, queijo, ovos, e sal iodado onde o país o usa mesmo. Em Portugal o peixe faz mais por este nutriente do que o bife. A Irlanda tem uma história de sal iodado menos consistente do que as pessoas julgam.
Uma criança que come lacticínios e algum peixe não está na mesma situação do que uma criança que não come nenhum dos dois. Já escrevemos o artigo da carne em torno da B12 e do ferro. O iodo fica mais perto da metade lácteos-e-peixe desse prato.
Não vamos publicar uma lista de sinais. Se alguém em casa está grávida, ou um clínico perguntou pelo iodo de propósito, isso é a conversa deles. Um artigo não é uma consulta da tiroide.
O que podemos dizer, e o que o saco é
O iodo, e o selénio, contribuem para o normal funcionamento da tiroide. Essa frase está disponível. Quadros clínicos nomeados não. Não vamos escrever como se este pó fosse um produto para a tiroide.
Kids a 75 µg e Teens e Adults a 100 µg ficam dentro das ingestões adequadas dessas idades, e bem dentro dos tectos. Não são 200 µg. Se a parteira ou o médico nomeou um produto de iodo para a gravidez, o nosso é a embalagem errada para esse trabalho.
Não junte um comprimido de algas em cima sem somar os números. O artigo dos máximos é o irmão deste.
O que faríamos
- Olhar para a semana: leite, iogurte, peixe, e se o sal é iodado.
- Ler os µg em todas as tampas que já estão em casa, incluindo o que vier "do mar."
- Ficar com um produto diário que coincida com a linha da idade, a menos que um clínico tenha nomeado uma dose específica de iodo.
- Gravidez: perguntar a quem já a vê. Não pegue num multinutriente de adulto e chame-lhe pré-natal.
Fontes
- EFSA, valores de referência para o iodo, 2014
- Resumo dos UL da EFSA
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
Escrito por Lina e Stanislava, fundadoras da MyDailyPocket. Isto serve para ser útil, não substitui o médico. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem.
