O segundo capítulo da Gominak é o que as pessoas fotografam. Sobe a vitamina D, o sono melhora, depois algumas pessoas oscilam ao fim de um par de anos. A leitura dela: as bactérias que fazem vitaminas B rarearam, sobretudo o ácido pantoténico.
O método tem dois passos, e o segundo é o que costuma ficar de fora. Um B50 ou um B100 durante uns três meses, depois uma dose diária mais baixa de vitaminas B, não uma vida inteira a 100 mg.
Achamos que essa sequência merece ser levada a sério. Também vendemos vitaminas B na Europa, como alimento. Esses dois factos puxam para lados diferentes, e a lei ganha na fase de dose alta.
O essencial
- Algumas bactérias do intestino conseguem fazer vitaminas B. A comida também as traz. As duas frases podem ser verdade ao mesmo tempo.
- A primeira fase dela é um complexo à escala de consultório: cerca de 50 ou 100 mg de cada uma de oito vitaminas B, durante uns três meses.
- Depois ela quer uma dose diária mais baixa de B, quando essa fase acaba. Faz parte do método, não é um rasto.
- A biotina não está no nosso saco. Conte o painel: sete, não oito.
- 100 mg de vitamina B6 estão acima do máximo de adulto que a EFSA fixou em 2023. Não podemos pôr a primeira fase num alimento vendido aqui.
Para onde ela aponta
As oito vitaminas B são B1, B2, B3, B5, B6, biotina, folato e B12. Sabe-se há décadas que micróbios fazem algumas delas. O artigo da Gominak de 2016 argumenta que vitamina D baixa muda que bactérias vivem no intestino, e que a produção de vitaminas B cai com essa mudança.
Uma revisão sistemática de 2018 no European Journal of Nutrition encontrou que a vitamina D e o microbioma parecem falar um com o outro em animais e em estudos humanos pequenos. Os pormenores vinham desencontrados de papel para papel. Desencontrado não é o mesmo que vazio. É o estado dessa investigação.
Nada disso apaga o jantar. Ovos, carne, lacticínios, leguminosas, cereais e folhas são fontes vulgares. As ingestões de referência na Europa assentam na comida. Dizer que o intestino pode contribuir não é o mesmo que dizer que um prato misto não conta. Não vamos escrever a segunda versão. O artigo 3 do regulamento das alegações é exactamente essa armadilha.
O ácido pantoténico está em muitos alimentos. Por isso um regime misto raramente parece vazio dele no papel. A clínica dela não era um regime de papel. Eram pessoas cujo sono e cujas análises já tinham saído do sítio. Um clínico pode trabalhar a partir disso. Um rótulo de alimento não pode.
Dois passos, não um frasco para sempre
No método dela o complexo de dose alta é uma reconstrução, não um hábito diário para a vida. B50 e B100 querem dizer cerca de 50 mg ou 100 mg de cada uma das oito vitaminas B, durante uns três meses. Depois desce para uma dose diária mais baixa de B, na ideia de que o intestino volta a fazer mais da sua.
Esse segundo passo está mais perto da forma de um multinutriente diário europeu: quantidades de comida, todos os dias, não 100 mg de B6. Continua a não ser o protocolo dela, e não o vamos vender como um plano de sono.
Porque não podemos vender a fase de dose alta
Olhe para uma embalagem da UE.
O VRN de adulto para o ácido pantoténico é 6 mg. O Pocket Adults leva 100% disso: 6 mg. Um B100 a 100 mg de B5 está noutra liga.
A vitamina B6 é a linha que não é uma escolha de estilo. O máximo de adulto da EFSA, revisto em 2023, é 12 mg por dia. Um comprimido de 100 mg de B6 é várias vezes esse tecto. A B6 alta ao longo do tempo é a faixa de dose ligada a sintomas nos nervos. Nos EUA, um clínico ainda pode usar um frasco desses. Num suplemento alimentar da UE, nós não podemos. Essa é a regra local, não uma discordância com ela sobre as vitaminas B importarem.
A B12 aparece em microgramas nos dois tipos de rótulo. A nossa é uma percentagem alta do VRN de adulto. É outra conversa, diferente das vitaminas B em miligramas ao lado.
A biotina não a incluímos. Se o método quer as oito, o nosso painel tem sete. Preferimos que o veja agora a descobri-lo depois de comprar.
O que faríamos num armário europeu
As quantidades somam-se. Se um multinutriente diário já está em casa, um B100 por cima é uma segunda dose, muito maior, de B6, B3 e B5. É o contrário da descida dela.
O saco foi feito como alimento diário para uma casa, dentro dos máximos europeus, sem biotina, sem ferro. Isso põe o saco na mesma forma da fase de dose mais baixa dela: uma toma diária vulgar de B, não uma reconstrução de três meses. Não foi feito como nenhuma das metades de um protocolo de sono de clínica americana, e não o vamos vender como se fosse.
Se um clínico aqui lhe nomeou um complexo B de dose alta para um período curto, isso é o produto dele, não o nosso. Leve os rótulos. Peça-lhe para somar a B6. Quando ele descer a dose, fique dentro da que ele fixar. Não deixe os 100 mg a correr só porque o primeiro frasco ainda tem comprimidos.
O que podemos vender, e dizer, é mais modesto: cada uma de várias vitaminas B da fórmula contribui para um normal metabolismo produtor de energia, e contribui para a redução do cansaço e da fadiga, nessas palavras exactas. É o registo. Não é o sono, e não o vamos esticar.
Fontes
- Gominak SC. Medical Hypotheses, 2016
- Waterhouse M et al. Vitamin D and the gut microbiome. Eur J Nutr, 2019
- EFSA, nível máximo de ingestão da vitamina B6, 2023
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII (VRN)
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
Escrito por Lina e Stanislava, fundadoras da MyDailyPocket. Isto serve para ser útil, não substitui o médico. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem.
