Chega agosto e a pergunta chega com ele. As pessoas querem pausar a D e ficar com o resto. Um multinutriente é uma medida. Não se tira a D durante seis semanas e se deixa o magnésio.
Vivemos em Portugal. Julho aqui não é julho em Cork. Uma semana de secretária em agosto não é uma semana de praia. O calendário é um laboratório fraco.
A resposta curta
- A pele pode fazer vitamina D a partir de UVB no alto verão, se alguma pele estiver mesmo de fora. Quanto depende da latitude, da hora, da roupa e do tom de pele.
- Os 15 µg por dia a partir de 1 ano da EFSA foram fixados a assumir quase nenhum sol. É um número cauteloso de população, não uma fotografia de Faro em julho.
- O conselho de inverno britânico não é lei de verão portuguesa. O SNS 24 não copia um folheto nortenho.
- O Pocket Kids leva 25 µg. O Teens e o Adults 35 µg. Não há versão de verão.
- Se uma casa em Faro ou em Valência quer assentar na pele em julho, este produto é a ferramenta errada para uma pausa de dois meses. Pare o saco, ou continue-o.
A UVB não é um só céu
A vitamina D da pele precisa de UVB. Quanto se faz depende da latitude, da estação, da hora, das nuvens, da roupa, do protetor e do tom de pele.
Na Irlanda e no Reino Unido, o NHS diz que a maior parte das pessoas consegue fazer o que precisa com um tempo normal ao ar livre de finais de março ou abril até setembro, braços e cara de fora, sem queimar. Diz também para considerar 10 µg por dia ao longo do ano se sai pouco, se se cobre, ou se tem a pele escura. É conselho público britânico. Não é lei da UE.
Portugal em julho ao meio-dia, com braços e pernas de fora, é outra conta. Um inverno em Lisboa também não é um inverno em Galway. Nada disto é um argumento para pôr mais sol numa criança. A proteção solar não se reescreve por causa da vitamina D.
Uma semana de secretária em agosto não é uma semana de praia. Os chapéus ao meio-dia continuam a existir em Faro. "Vivemos no sul, por isso podemos parar" é só meia frase. A outra metade é se alguém apanhou sol na pele.
O que os 15 µg da EFSA assumem mesmo
Quando as pessoas da segurança alimentar europeia fixaram uma ingestão diária para uma população saudável que apanha pouco sol, usaram um marcador no sangue de 50 nmol/L como o alvo para a maior parte das pessoas, e daí saíram 15 µg por dia a partir de 1 ano. É o parecer da EFSA de 2016. É uma ingestão para uma população. Não sabe se vive no Porto, em Valência ou em Cork.
O tecto a longo prazo é 100 µg por dia para adultos e para crianças a partir dos 11, e 50 µg dos 1 aos 10 (EFSA, 2023). Esses tectos são a razão pela qual duas fontes em julho ainda se podem somar, e pela qual não vamos descrever cursos de verão em dose alta num blogue.
A vitamina D é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos das crianças. Contribui para a manutenção de ossos normais. São as formulações autorizadas. Não há formulação autorizada que ligue a vitamina D ao sono. Se essa é a pesquisa, a página é A vitamina D ajuda a dormir?. A tese aí é que o Registo não permite essa alegação. Um artigo de consultório não é um protocolo de verão.
A tabela por idade, a conversão para UI, e como 500% pode ser 25 µg estão aqui.
O conselho nacional não se troca
Em Portugal, o SNS 24 nota que a vitamina D também vem da comida e dos suplementos, e que um suplemento diário de 400 UI (10 µg) é aconselhado no primeiro ano de vida. A partir de 1 ano, a página pública aponta para a alimentação e para um tempo normal ao ar livre. A regra clínica para resultados confirmados é um documento da DGS, e pertence ao médico.
Em Espanha, o Ministério da Saúde disse que o rastreio populacional de vitamina D não é aconselhado, e que a suplementação cabe a critérios clínicos, não a um hábito copiado de um blogue.
Uma pausa de verão a partir de um resultado de 25-hidroxivitamina D é conversa de médico. Uma pausa de verão a partir do nome do mês, ou de um número de podcast, é adivinhar.
Os laboratórios imprimem a vitamina D em nmol/L ou ng/ml. O mesmo sangue. Multiplica-se ng/ml por 2,5 para ter nmol/L. 50 nmol/L são 20 ng/ml. Se uma folha parece "alta" ou "baixa" ao lado de um número de blogue de outro país, veja a unidade antes de fazer mais alguma coisa. Depois leve a folha a quem a pediu.
O saco não se parte
Não há versão de verão. Não há forma de saltar a D e ficar com o resto. Se pausar um pó diário, pause o conjunto. Não fique com um segundo frasco só de D "por se acaso" e depois recomece os dois sem os somar.
Se o continuar pelo verão, some na mesma quaisquer gotas de D que já estejam em casa. Duas fontes modestas em julho ainda podem subir na direcção dos 50 µg.
A comida é modesta em qualquer estação: peixes gordos, gema, alguns cereais e bebidas vegetais enriquecidos. Um prato normal é uma fracção de 15 µg. O sol alto de verão, quando chega mesmo à pele, é a variável grande. O jantar não é.
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Onde entra o My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina D3 numa medida | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Um multinutriente diário dessa idade, se está a manter a medida toda | Uma pausa de verão de dois meses só da D. Lactentes. Um curso em dose alta. |
| Pocket Teens (12–17) | 35 µg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Os mesmos três. |
| Pocket Adults (18+) | 35 µg | A mesma ideia, quantidades de adulto | Um produto só de D para o verão. A gravidez como cuidado pré-natal. |
25 µg são 500% do VRN de adulto de 5 µg, e um pouco acima da ingestão adequada de 15 µg da EFSA. 35 µg são 700% da mesma régua de 5 µg. A percentagem é alta. Os microgramas são os que se somam às gotas que já estão em casa.
Se a semana é mesmo ao ar livre, o céu é mesmo de alto verão, e ninguém pediu um suplemento, fique com o dinheiro. Se quer pausar a D e ficar com o magnésio, este saco é a ferramenta errada. Continuamos sem ferro e sem ómega-3. Uma medida não é uma refeição, e não é uma aplicação do tempo.
Juntar D com K2 é uma escolha de fórmula, não uma regra de verão. Essa página está aqui.
FAQ
Devo parar a vitamina D no verão?
Depende do céu que tem mesmo, e de se alguém apanhou sol na pele. Lisboa em julho não é Cork em julho. Uma semana de secretária não é uma semana de praia. Uma análise bate o nome do mês.
Posso tirar a D de um multinutriente em agosto?
Não. Uma medida é uma medida. Pare o saco, ou continue-o.
Os 15 µg da EFSA são um número de verão?
Foram fixados a assumir pouco sol. São cautelosos de propósito. Não são uma fotografia das férias.
A vitamina D no verão ajuda a dormir?
Não há alegação autorizada da UE que ligue a vitamina D ao sono. Não vamos escrever uma.
Quanto leva o Pocket Kids?
25 µg de vitamina D3. Teens e Adults: 35 µg. Some qualquer outra D em casa. O tecto até aos 10 é 50 µg de tudo.
Fontes
- EFSA, valores de referência da vitamina D, 2016
- EFSA, limite máximo da vitamina D, 2023
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- SNS 24, Vitamina D
- NHS, vitamin D
- Ministerio de Sanidad, vitamina D, 2025
- Quanta vitamina D precisa uma criança?
- A vitamina D ajuda a dormir?
- Porque a vitamina D se vende com K2
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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