Uma de nós tem uma filha de onze anos cuja vitamina D desce de vez em quando. Não todas as vezes, e não só em janeiro. Deixámos de adivinhar e passámos a confirmar. O calendário é um instrumento rude para este nutriente. A latitude não.
O essencial
- A pele pode fazer vitamina D no auge do verão. Quanto, depende de onde está, quanta pele está de fora, e durante quanto tempo.
- Na Irlanda o conselho público habitual é um suplemento diário no outono e no inverno. Em Portugal e em Espanha, julho é outro céu.
- Uma análise ganha a uma estação. A 25-hidroxivitamina D é a medição que o médico pode pedir.
- O nosso saco é uma dose diária fixa. Não se tira a D em agosto e deixa-se o resto. Se quer uma pausa de verão, isso é outro produto, ou nenhum.
O que o céu faz mesmo
A vitamina D da pele precisa de UVB. Nas latitudes irlandesas esse UVB é fraco durante grande parte do ano. De finais de março ou abril até setembro, o NHS diz que a maior parte das pessoas no Reino Unido e na Irlanda consegue fazer o que precisa com tempo vulgar ao ar livre, braços e cara descobertos, sem queimar. Diz também para considerar 10 µg por dia o ano inteiro se raramente sai, se se cobre, ou se tem a pele escura.
A ingestão adequada da EFSA, 15 µg por dia a partir de 1 ano, foi fixada a assumir quase nenhum sol. É um número de inverno com casaco de ano inteiro. É útil. Não é uma fotografia de uma tarde de julho em Cascais.
Portugal e Espanha ficam mais a sul. No auge do verão chega mais UVB ao chão. As pessoas continuam a trabalhar em interior, a usar sombra, a cobrir as crianças ao meio-dia. "Vivemos no sul, portanto podemos parar" é só meia frase. A outra metade é se alguém apanhou mesmo sol na pele.
Vivemos em Portugal. A vitamina D de inverno é uma pergunta real aos 25 e aos 45. A de verão é menos, se a semana inclui tempo vulgar ao ar livre. Não vamos fingir que Lisboa em fevereiro é Lisboa em agosto, e não vamos fingir que uma semana de secretária em agosto é uma semana de praia.
O que podemos imprimir
A vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais. Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. São as frases autorizadas, porque o nutriente está no saco acima de 15% do VRN.
O sono não está nessa lista. Já o dissemos no artigo da vitamina D e o sono. O verão não muda o registo.
O alvo de sangue que a EFSA usou para fixar a ingestão adequada é 50 nmol/L, que são 20 ng/ml. É uma régua de população, não uma faixa de consultório de 60 a 80 ng/ml. Uma decisão de verão a partir de um resultado é conversa de médico. Uma decisão de verão a partir de um número de podcast não é.
O que o saco pode e não pode
O Pocket Kids leva 25 µg por dia. O Teens e o Adults levam 35 µg. Essas quantidades ficam acima de 15 µg, num pó que também leva K2 e o resto do painel.
Não há versão de verão. Não há forma de saltar a D e ficar com o magnésio. Se uma casa em Faro ou em Valência quiser fiar-se na pele em julho e agosto, este produto é a ferramenta errada para uma pausa de dois meses. Pare o saco, ou continue. Não invente um terceiro botão.
Se continuar no verão, some quaisquer gotas de D que já use. O máximo continua a ser 50 µg por dia até aos 10 anos, 100 µg a partir dos 11. Duas fontes em julho ainda somam. Escrevemos os tectos no guia da vitamina D e no artigo dos máximos.
O que faríamos
- Olhar para a semana, não para o nome do mês. Tempo ao ar livre com alguma pele descoberta, ou não.
- Na Irlanda, seguir o conselho de suplemento de inverno a menos que o médico tenha dito outra coisa. Em Portugal e em Espanha, ver o auge do verão como um talvez, não como uma paragem automática.
- Se já houve um resultado baixo, ou o padrão da miúda de onze anos que desce de vez em quando, peça a análise em vez de adivinhar pela meteorologia.
- Se pausar um pó diário no verão, pause o conjunto. Não fique com um segundo frasco só de D "por se acaso" em cima, quando recomeçar, sem somar os dois.
Fontes
- NHS, vitamin D
- EFSA, valores de referência para a vitamina D, 2016
- DGS
- Quanta vitamina D precisa uma criança?
- Vitamina D e o sono
Escrito por Lina e Stanislava, fundadoras da MyDailyPocket. Isto serve para ser útil, não substitui o médico. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem.
