Na farmácia, as duas letras vêm impressas no mesmo blister como se fossem um casal obrigatório. No nosso saco estão as duas porque as pusemos. A história curta da internet é quase sempre o cálcio a "ir para o sítio certo". Essa frase não está no Registo da UE. Os ensaios que comparam o par contra cada nutriente sozinho são poucos e pequenos. Juntá-las é uma escolha de fórmula. Não é prova de que umas gotas só de D sejam inseguras.
K1 e K2 são ambas vitamina K. Não são a mesma molécula. Esta página é a tabela europeia, as frases autorizadas, e a soma se já der gotas de D.
A resposta curta
- A vitamina K num rótulo europeu mede-se contra um VRN de 75 µg. As ingestões adequadas da EFSA assentam na filoquinona, que é a K1. Não há uma linha à parte a dizer que as crianças "têm de ter K2". Não vamos inventar essa linha.
- O Pocket Kids leva 25 µg de vitamina D3 e 45 µg de K2. O Teens e o Adults levam 35 µg de D3 e 120 µg de K2.
- A vitamina K contribui para a normal coagulação do sangue e contribui para a manutenção de ossos normais. A vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais e é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos das crianças.
- Se já dá gotas de vitamina D, some esses microgramas aos nossos. A K2 não anula uma D a dobrar.
- Um produto só de D pode ser a ferramenta certa para um hábito de inverno que o médico nomeou. O nosso saco é uma medida. Não se tira a K2 e deixa-se o resto.
K1 e K2 são ambas vitamina K
A K1 está nas folhas verdes: espinafres, couve, alface, repolho. A K2 (menaquinonas, muitas vezes MK-7 nas embalagens) está em alguns alimentos fermentados. O nattō é o famoso. Alguns queijos também trazem K2. Um prato com folhas não está vazio de vitamina K por não ter nattō.
A forma na nossa fórmula é K2 como MK-7. Continua a contar como vitamina K no rótulo. O rótulo não lhe dá uma linha à parte de K1. Se estiver a comparar dois sacos, compare os microgramas de vitamina K, depois a forma se a marca a nomear.
Escolhemos MK-7 como descritor de fórmula. Não é uma alegação de absorção, e não é motivo para comprar um terceiro frasco de K2 em cima.
O que a EFSA fixou de verdade
Os valores de referência da EFSA para a vitamina K, 2017 são ingestões adequadas para a filoquinona. O painel escreveu que a evidência sobre as menaquinonas não chegava para uma linha à parte. A tabela abaixo é K1. Não é uma necessidade de K2 das crianças.
| Idade | Ingestão adequada, filoquinona (EFSA, 2017) |
|---|---|
| 4 a 6 | 20 µg |
| 7 a 10 | 30 µg |
| 11 a 14 | 45 µg |
| 15 a 17 | 65 µg |
| Adultos | 70 µg |
O VRN de adulto no rótulo é 75 µg, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. 45 µg de K2 são 60% dessa régua. 120 µg são 160%. Contra a figura de K1 da EFSA para uma criança pequena, 45 µg parece muito. Contra uma cápsula só de K2 de várias centenas de microgramas, parece pouco. Leia os microgramas. Escolhemos um complemento, não um produto só de K2.
A EFSA não fixou um nível máximo para a vitamina K. Isso não é convite a um curso de K2 em dose alta num blogue. Se um clínico nomeou uma quantidade de K2 por um motivo, esse é o produto dele.
As folhas verdes continuam a fazer o trabalho da K1. Em Portugal come-se mais hortaliça e mais azeite do que em muitas semanas do norte da Europa. Isso não escreve uma necessidade de K2.
O que o Registo nos deixa dizer
Um suplemento alimentar só pode descrever um benefício de saúde com a redacção do Registo da UE. Quando a dose diária fornece uma quantidade significativa:
| Redacção autorizada | No nosso produto |
|---|---|
| A vitamina K contribui para a normal coagulação do sangue | Sim (K2 nas três fórmulas) |
| A vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais | Sim |
| A vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais | Sim |
| A vitamina D é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos das crianças | Sim |
A palavra que faz o trabalho é "contribui". Não diz que o par dirige o cálcio. Não diz que umas gotas só de D são inseguras. Não há redacção autorizada a dizer que a K2 "activa" a vitamina D, nem que o par é obrigatório nas crianças. A história do cálcio na internet não é uma alegação autorizada. Não a vamos imprimir.
Juntá-las é uma escolha de fórmula
Pusemos duas vitaminas lipossolúveis na mesma medida porque costumam viajar juntas, e porque as duas têm redacções autorizadas sobre os ossos que podemos usar. É essa a decisão. Não é um ensaio que comparou D com K2 contra D sozinha na sua cozinha.
Um produto só de D pode ser a ferramenta certa para um hábito de inverno que o médico nomeou. Juntá-las no nosso rótulo não torna essas gotas um erro. Torna duas fontes de D uma soma. O guia por idade está aqui. A versão de verão está aqui.
Se fica com o nosso saco e fica com as gotas, some os microgramas. O tecto de longo prazo da EFSA para a vitamina D é 50 µg por dia dos 1 aos 10, e 100 µg a partir dos 11 e nos adultos (EFSA, 2023). O Kids já leva 25 µg. O Teens e o Adults já levam 35 µg. As gotas do inverno passado ainda contam. Não compre um terceiro frasco de K2 em cima a menos que consiga nomear a quantidade a mais e porquê.
Se um clínico o tem numa medicina que interage com a vitamina K, leve o rótulo do saco a essa conversa. Não adivinhe uma hora do dia que "evita" a interacção. Não pare um medicamento prescrito por causa de um blogue.
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Onde a My Daily Pocket entra
| Fórmula | Vitamina D3 numa medida | K2 numa medida | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | 45 µg | Um multinutriente diário que inclui as duas, se esse for o trabalho | Um frasco de K2 em dose alta. Uma pausa só de D. Lactentes. |
| Pocket Teens (12–17) | 35 µg | 120 µg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Os mesmos três. |
| Pocket Adults (18+) | 35 µg | 120 µg | A mesma ideia, quantidades de adulto | Um produto só de K2. A gravidez no lugar de um pré-natal. |
45 µg de K2 são 60% do VRN de 75 µg. 120 µg são 160%. 25 µg de D3 são 500% do VRN de adulto de 5 µg. 35 µg são 700%. Some os microgramas.
Não temos cálcio em nenhuma das três fórmulas. Se a história com que chegou era o cálcio a ir para algum lado, o nosso é o saco errado para essa frase. Também não temos ferro, vitamina A, vitamina E, biotina nem ómega-3. Se o médico já lhe deu umas gotas só de D com que está bem, não tem de juntar o nosso saco para "completar o par".
FAQ
Porque a vitamina D se vende com K2?
Muitas vezes porque as duas são lipossolúveis e as duas têm redacções autorizadas sobre os ossos. No nosso saco é uma escolha de fórmula. Não é prova de que umas gotas só de D sejam inseguras.
As crianças precisam especificamente de K2?
A EFSA fixou ingestões adequadas sobre a filoquinona (K1). Não há uma linha à parte de K2 para crianças. As folhas verdes continuam a fazer esse trabalho.
O que podemos dizer que a vitamina K faz?
Contribui para a normal coagulação do sangue, e contribui para a manutenção de ossos normais.
Já dou gotas de D. Posso usar o saco?
Sim, se somar os microgramas. A K2 não anula a D. Fique dentro do tecto de vitamina D da idade. A página das somas é Quanto é demais?.
Isto é um produto de cálcio?
Não. Não há cálcio no saco. Não vamos imprimir a história do cálcio da internet como alegação.
Fontes
- EFSA, valores de referência para a vitamina K, 2017
- EFSA, valores de referência para a vitamina D, 2016
- EFSA, nível máximo de vitamina D, 2023
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
- Quanta vitamina D precisa uma criança?
- Vitamina D no verão
- Quanto é demais?
Sobre as autoras
Lina é cofundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é cofundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se está grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança já é seguida por um clínico, fale com um profissional.
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