Uma de nós tem uma filha de onze anos a quem a vitamina D desce de vez em quando. Sem drama. Sem ser todos os invernos. O suficiente para deixarmos de adivinhar pelo calendário e começarmos a olhar para os números no saco, e uma vez para uma análise.
O número útil da EFSA é 15 µg a partir de 1 ano. O tecto de segurança é 50 µg até aos 10, e 100 µg a partir dos 11. A percentagem num rótulo europeu mede-se contra 5 µg, e é por isso que 500% pode ser só 25 µg.
A resposta curta
- A ingestão adequada da EFSA é 15 µg por dia a partir de 1 ano, pensada para quem apanha pouco sol. Uma criança de cinco anos e um adulto ficam na mesma linha.
- A percentagem do saco usa o VRN de adulto de 5 µg. Leia os microgramas e some as gotas que já estão em casa.
- Tectos a longo prazo: 50 µg por dia dos 1 aos 10, 100 µg a partir dos 11 (EFSA, 2023).
- Julho no Algarve não é julho em Cork. Uma semana de secretária em agosto não é uma semana de praia.
- O Pocket Kids leva 25 µg de vitamina D3. Se a semana é mesmo variada, há tempo lá fora, e ninguém pediu um suplemento, fique com o dinheiro.
A tabela que não muda com a idade
Os rótulos europeus usam um VRN de adulto de 5 µg, fixado no Regulamento (UE) n.º 1169/2011. Essa régua é a razão pela qual um saco pode dizer 500% e querer dizer 25 µg. A percentagem compara dois frascos. Os microgramas são os que se somam. O tecto a longo prazo é o total diário de tudo: gotas, multinutriente, leite enriquecido.
| Idade | Ingestão adequada (EFSA) | Em UI |
|---|---|---|
| 1 a 3 | 15 µg | 600 UI |
| 4 a 10 | 15 µg | 600 UI |
| 11 a 17 | 15 µg | 600 UI |
| Adultos | 15 µg | 600 UI |
Uma criança de cinco anos e um adulto ficam na mesma linha. É invulgar. O número não sabe o peso, nem se vive no Porto, em Cork ou em Valência, nem se alguém saiu à rua.
Outras entidades usaram a mesma evidência e chegaram a sítios diferentes. É uma forma educada de dizer que isto não é uma ciência exacta fechada. O número que descreve esta criança é uma análise, 25-hidroxivitamina D, pedida pelo médico quando há motivo. Não é um autocolante de rotina para uma criança saudável.
Bebés até aos 12 meses são outra conversa. Em Portugal, o SNS 24 indica um suplemento diário de 400 UI (10 µg) no primeiro ano de vida. A partir de 1 ano, a página pública aponta para a alimentação e para um tempo normal ao ar livre, não para umas gotas para todas as crianças. A regra clínica para resultados confirmados é um documento da DGS, e pertence ao médico. Este artigo não é a página do lactente.
| Idade | Demais, ao longo do tempo | Em UI |
|---|---|---|
| 1 a 10 | 50 µg | 2000 UI |
| 11 a 17 | 100 µg | 4000 UI |
| Adultos | 100 µg | 4000 UI |
A confusão típica não é um frasco forte. São gotas prescritas mais um multinutriente mais uma bebida enriquecida, cada um a parecer modesto, a soma a parecer menos.
µg, UI, D2 e D3
Alguns sacos trazem microgramas. Outros, sobretudo irlandeses e britânicos, trazem UI. 1 µg são 40 UI. 15 µg são 600 UI. 25 µg são 1000 UI. Se o pediatra falou numa unidade e a tampa na outra, divide-se ou multiplica-se por 40.
D3 é colecalciferol, a forma que a pele faz e a que está no nosso. D2 é ergocalciferol, de fungos sob UV, habitual em produtos certificados vegan. Se a frente só diz "vitamina D", a forma está nos ingredientes.
A pele faz vitamina D com UVB
A pele faz vitamina D com UVB. A quantidade depende da latitude, da estação, da hora, da roupa, do protetor, do tom de pele. Em Portugal, no verão ao meio-dia, uns braços e umas pernas fazem bastante. O folheto de inverno do NHS não é lei portuguesa, e não descreve julho em Faro. Uma semana de secretária em agosto não é uma semana de praia. A proteção solar não se reescreve por causa da vitamina D.
A comida é modesta
A comida é modesta: peixes gordos, gema, algumas bebidas enriquecidas. Um prato normal é uma fracção de 15 µg.
A vitamina D é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos das crianças. Também contribui para a manutenção de ossos normais. Juntar D com K2 é uma escolha de fórmula, não uma prova de que umas gotas só de D sejam inseguras. O artigo da K2 está aqui. A pergunta de verão está aqui.
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Onde entra o My Daily Pocket
| Fórmula | Vitamina D3 numa medida diária | Para quem é | Para quem não é |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Um multinutriente diário dessa idade, se for mesmo esse o trabalho | Lactentes. Um curso de vitamina D em dose alta. Um segundo produto de D sem somar os µg. |
| Pocket Teens (12–17) | 35 µg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Um produto só de D indicado pelo clínico. |
| Pocket Adults (18+) | 35 µg | A mesma ideia, quantidades de adulto | A gravidez como substituto de cuidados pré-natais. |
25 µg são 500% do VRN de adulto de 5 µg, e um pouco acima da ingestão adequada de 15 µg da EFSA. São metade do tecto de 50 µg dos 1 aos 10. Duas coisas que mesmo assim dizemos alto.
Se já há gotas de vitamina D em casa, não junte as nossas por cima. Some os microgramas. Duas gotas de 400 UI mais 25 µg dão 1800 UI. Continua abaixo de 2000 UI para uma criança de cinco anos. Continua a ser a conta que se faz uma vez, no papel.
E se a criança come de forma variada, apanha um tempo normal lá fora, e ninguém pediu um suplemento, pode não precisar disto. Isso deve estar à frente antes de decidir, não depois.
Continuamos sem ferro e sem ómega-3. Uma medida não é uma refeição. Publicamos testes independentes de cada lote, incluindo se a vitamina D do rótulo está mesmo no saco. Testes independentes. Como ler esse PDF está aqui.
FAQ
Quanta vitamina D precisa uma criança por dia?
A ingestão adequada da EFSA é 15 µg por dia a partir de 1 ano. Esse número assume pouco sol. A análise pedida pelo médico é o número que descreve esta criança.
Porque é que um saco infantil diz 500%?
Os rótulos europeus medem a vitamina D contra 5 µg. 25 µg são 500% dessa régua, não cinco vezes o número diário da criança.
Posso juntar gotas a um multinutriente?
Só depois de somar os microgramas. O tecto a longo prazo é 50 µg por dia até aos 10 anos, e 100 µg a partir dos 11, de tudo.
O conselho de inverno irlandês vale em Portugal?
Não. O folheto do NHS é conselho público britânico. O SNS 24 aconselha 400 UI (10 µg) no primeiro ano e, a partir de 1 ano, alimentação e tempo normal ao ar livre.
O que podemos dizer que a vitamina D faz?
Na formulação autorizada: é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos das crianças, e contribui para a manutenção de ossos normais. Não há alegação autorizada sobre o sono.
Fontes
- EFSA, valores dietéticos de referência da vitamina D, 2016
- EFSA, limite máximo tolerável de vitamina D, 2023
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII (VRN)
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- SNS 24, Vitamina D
- NHS, vitamin D
- Ministerio de Sanidad, recomendações de vitamina D, 2025
- Porque a vitamina D se vende com K2
- Vitamina D no verão
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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