O armário tem um multinutriente. Depois alguém junta um complexo B, ou gotas de D, ou um comprimido de zinco do inverno passado. Cada tampa parece razoável. O número que importa é a soma.
Já escrevemos os tectos da vitamina D no guia por idade. Esta página é o resto da prateleira, e o hábito que realmente dá trabalho: um segundo frasco em cima do primeiro.
A resposta curta
- Um limite máximo é um total diário de comida, água e todos os suplementos, não uma pontuação de um produto.
- A vitamina B6 é a que mudou. A EFSA cortou o tecto de adulto para 12 mg por dia em 2023. Um "B100" fica bem acima.
- O zinco e a vitamina D também têm tectos por idade. O limite de uma criança não é o de adulto no verso do saco.
- O erro habitual são dois produtos, não um alto. Some-os antes de comprar o próximo.
- Esta página trata da aritmética, não de coroar um saquinho como a escolha segura.
O que é um limite máximo
A EFSA fixa um nível máximo de ingestão tolerável quando a evidência é suficientemente forte. É a quantidade diária mais alta que não se espera que traga um risco ao longo do tempo, para essa idade. Não é um alvo. Não se deve subir na sua direcção. O resumo dos UL é a visão geral.
Alguns nutrientes não têm UL: a vitamina C, a B12, a vitamina K entre eles. Isso não quer dizer ilimitado. Quer dizer que a evidência não sustentou um número deste tipo.
A percentagem num rótulo da UE é um VRN de adulto, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. É a régua errada para a segurança de uma criança. Leia miligramas ou microgramas, depois o tecto da idade. Como encontrar esses números num saco está aqui.
Os que realmente apanham as pessoas
Vitamina B6. Tecto de adulto 12 mg por dia, incluindo a gravidez, da EFSA 2023. Para crianças, a EFSA desceu isso por peso: 4,5 mg dos 4 aos 6, 6,1 mg dos 7 aos 10, 8,6 mg dos 11 aos 14, 10,7 mg dos 15 aos 17. O corte de 2023 existe porque a B6 alta a longo prazo é a faixa de dose ligada a sintomas nervosos. Um B50 ou B100 são 50 ou 100 mg. Isso é o frasco de primeira fase de consultório, não um alimento diário na Europa, e não uma coisa para deixar a correr porque o saco não está vazio. A página das vitaminas B está aqui.
O Pocket Kids, o Teens e o Adults levam cada um 3 mg de B6. Para uma criança de quatro anos, 3 mg já é uma fatia grande de 4,5 mg antes de contar o jantar. Um saco pode ficar dentro da linha. Um saco mais um complexo B muitas vezes não. Não junte uma segunda B6.
Zinco, vitamina D, iodo, magnésio
Zinco. Tecto de adulto 25 mg. Dos 4 aos 6 é 10 mg, dos 7 aos 10 13 mg. O zinco e o cobre partilham a entrada; escrevemos isso à parte. Um comprimido de zinco de inverno em cima de um multinutriente que já tem zinco é o padrão. O nosso é 5 mg no Kids e 10 mg no Teens e no Adults. Conte as duas tampas.
Vitamina D. 50 µg por dia dos 1 aos 10, 100 µg a partir dos 11 e nos adultos, da EFSA 2023. O empilhamento típico são gotas prescritas mais um multinutriente mais um leite enriquecido. Percorremos isso no guia da vitamina D por idade. O nosso é 25 µg no Kids e 35 µg no Teens e no Adults.
Iodo. Tecto de adulto 600 µg. Os tectos infantis são mais baixos: 250 µg dos 4 aos 6, 300 µg dos 7 aos 10. Os comprimidos de algas são a carta selvagem, porque a quantidade varia. Um multinutriente com uma linha modesta de iodo raramente é o problema sozinho. A página do iodo está aqui.
Magnésio de suplementos. O tecto do SCF de 250 mg aplica-se ao magnésio de suplemento do tipo que se dissolve com facilidade, não ao magnésio da comida. Doses altas de suplemento são uma história de intestino mais do que de toxicidade a longo prazo. A nossa dose Kids é 100 mg, Teens 150 mg, Adults 200 mg, como complemento ao jantar.
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Onde entra o My Daily Pocket
| Nutriente | Kids | Teens | Adults | Atenção ao tecto |
|---|---|---|---|---|
| B6 | 3 mg | 3 mg | 3 mg | 4,5 mg dos 4 aos 6. Não junte um complexo B. |
| Zinco | 5 mg | 10 mg | 10 mg | 10 mg dos 4 aos 6. Conte um zinco de inverno. |
| Vitamina D3 | 25 µg | 35 µg | 35 µg | 50 µg até aos 10. Some as gotas. |
| Iodo | 75 µg | 100 µg | 100 µg | Os comprimidos de algas variam. |
| Magnésio | 100 mg | 150 mg | 200 mg | 250 mg de suplementos do tipo que se dissolve. |
O trabalho honesto aqui é a aritmética, não coroar um saquinho como a escolha segura. Se os números dizem um produto, fique com um. Se dizem nenhum, fique com nenhum.
Continuamos sem ferro. O ferro é o nutriente em que um segundo produto deve seguir uma análise, não uma soma nesta tabela. Essa página está aqui.
O que faríamos esta semana
- Ponha todos os frascos na mesa, incluindo gotas e o que um avô envia.
- Some as quantidades diárias de B6, zinco, vitamina D e iodo. Use mg e µg, não %.
- Compare o total com o tecto da pessoa mais nova que o toma.
- Deixe cair primeiro o nutriente extra, não o produto que coincide com a idade no saco, a não ser que um clínico tenha nomeado o extra.
- Se um número está perto, isso é o farmacêutico ou o médico, não uma segunda compra.
Em Portugal a DGAV senta-se no mesmo livro de regras europeu. Os números são da EFSA, não uma invenção nacional.
FAQ
500% num saco de vitamina D é demais?
São 25 µg contra uma régua de adulto de 5 µg. O tecto até aos 10 é 50 µg de tudo. Some as gotas.
Posso dar um complexo B em cima do Pocket Kids?
Habitualmente não. O Kids já tem 3 mg de B6. O tecto dos 4 aos 6 é 4,5 mg. O jantar ainda conta.
"Sem UL" quer dizer que posso tomar gramas de vitamina C?
Não. Quer dizer que a EFSA não fixou um número deste tipo. A C de suplemento em quantidade alta pode incomodar o intestino. Não faça da "mais C" um passatempo de inverno.
O vosso saco está abaixo de todos os tectos?
Um saco pode ficar dentro das linhas que listámos. Um saco mais um segundo frasco muitas vezes não. Esse é o ponto da página.
A quem pergunto se a soma está perto?
A um farmacêutico ou ao médico. Leve as tampas.
Fontes
- EFSA, limite máximo da vitamina B6, 2023
- EFSA, limite máximo da vitamina D, 2023
- Resumo dos UL da EFSA
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
- Quanta vitamina D precisa uma criança?
- Vitaminas B: comida, bactérias e um frasco
- Zinco e cobre
- DGAV
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 15 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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