Está na loja com dois sacos na mão. As frentes são fruta e uma percentagem redonda. Já fizemos isto mais vezes do que sabemos contar, inclusive com o nosso.
A parte útil está no verso, em letra que obriga a inclinar para a luz.
A resposta curta
- O % VRN é uma figura de rotulagem de adulto, não uma recomendação para a sua criança.
- Compare o valor de um dia, não uma goma contra um comprimido.
- Uma lista longa de nutrientes não é o mesmo que uma quantidade útil de cada um.
- "Testado" só conta se conseguir abrir o documento.
- O magnésio do Pocket Kids a 100 mg parece modesto ao lado de uma vitamina a 500%. Leia os miligramas.
Vire. Encontre o dia, não a medida
O número que importa é quanto o saco diz para tomar num dia, e quanto de cada nutriente cabe nesse dia.
As marcas misturam isto, por hábito ou de propósito. Uma lista quantidades por comprimido. Outra por duas gomas. Enquanto não converter as duas para um dia, não está a comparar produtos. Está a comparar sugestões de toma.
Se é para crianças, a linha de idade é tão importante como a dose. "A partir dos 4 anos" não é um humor. É para quem a fórmula foi feita.
A Directiva 2002/46/CE é a regra europeia do que é um suplemento alimentar. O Regulamento (UE) n.º 1169/2011 é a regra dos números no verso. O formato é outra página: pó, gomas, comprimido ou xarope.
A percentagem não é para a sua criança
VRN quer dizer Valor de Referência do Nutriente. Nos sacos na Europa é um conjunto de figuras de adulto, para que 50% em dois frascos diferentes signifique a mesma régua de adulto. O VRN da vitamina C é 80 mg. O da vitamina D é 5 µg. O do ferro é 14 mg. O do magnésio é 375 mg.
Não é o que uma criança de oito anos precisa. Não é o que um adolescente precisa. Nem sequer, em rigor, o que precisa. É uma régua.
Por isso um produto infantil a 100% VRN de vitamina D está a mostrar 5 µg, medidos contra um número de adulto. Se 5 µg é uma quantidade sensata para a sua criança é outra pergunta. A EFSA responde a essa. O saco não. A tabela da vitamina D está aqui.
Leia primeiro os miligramas. Depois a percentagem. Depois a idade.
Três linhas que batem a frente do saco
Em que forma está o mineral. Óxido de magnésio e bisglicinato de magnésio são ambos magnésio. Não são intercambiáveis, e o rótulo deve nomear a forma, não só o mineral. Nós usamos bisglicinato. É um descritor de fórmula, não uma alegação de absorção.
Açúcar, edulcorantes, "outros ingredientes". Não é um teste moral. Uma goma com xarope de glucose perto do topo é um doce. Um pó que lista um aroma está a dizer-lhe que o sabor não vem de um punhado de bagas, por muito bonita que seja a fotografia.
Para quem é. Adultos, crianças acima de uma idade dita, gravidez, ou nenhum desses. Se o saco não diz, deixe-o.
"Testado" é uma palavra até abrir um ficheiro
Pode querer dizer que a fábrica pesou o lote. Pode querer dizer que um laboratório com nome mediu um nutriente com nome contra o rótulo. Pode querer dizer que procuraram micróbios. São trabalhos diferentes, e a tampa não diz qual.
Peça o certificado de análise do lote que pode comprar. Laboratório com nome, testes com nome, uma data. Se uma marca não apontar para isso, "testado" faz o mesmo trabalho que a fruta a sorrir.
Publicamos os nossos. Leia-os como leria os de qualquer outra pessoa: número de lote, data, o que foi medido, se coincidiu com o rótulo. Se parecerem magros, diga. Preferimos que pergunte. Como ler esse PDF está aqui.
Em Portugal a DGAV ocupa-se disto, no mesmo livro de regras europeu. Em Espanha, a AESAN. Na Irlanda, a FSAI. A mesma Directiva, três portas nacionais.
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Onde entra o My Daily Pocket
Um painel ocupado pode ser na mesma uma dose pequena. O Pocket Kids leva 100 mg de magnésio. Senta-se ao lado da comida. Não é o dia inteiro sozinho. Contra o VRN de adulto de 375 mg imprime 26,7%. Contra a ingestão adequada da EFSA para uma criança dos 3 aos 10, 230 mg, é uma fatia real. A página do magnésio está aqui.
| Fórmula | Idade | Magnésio | Vitamina D3 | Ferro |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids | 4–11 | 100 mg | 25 µg | Nenhum |
| Pocket Teens | 12–17 | 150 mg | 35 µg | Nenhum |
| Pocket Adults | 18+ | 200 mg | 35 µg | Nenhum |
Leia os miligramas, não só um % VRN barulhento na vitamina D. Teens não é para uma criança de oito anos. A gravidez precisa de cuidados pré-natais, não deste saquinho.
Conte os nutrientes e parecemos completos. Leia as quantidades e vê o que escolhemos não fingir. Não temos ferro. Se não está no rótulo, não está no saco. Quem falar de ferro a vender isto está a falar de outro produto.
Dois minutos na loja
- Dose diária, e a linha de idade.
- Quantidades em mg ou µg, não a linha do topo.
- % VRN só para comparar dois sacos de adulto.
- Açúcar, aroma, a forma dos minerais volumosos.
- Um teste de lote que consiga mesmo abrir.
Se isso demorar mais do que escolher pela cor, o saco está a fazer o trabalho.
FAQ
O que quer dizer 500% na vitamina D?
O VRN de adulto é 5 µg. 25 µg são 500% dessa régua, não cinco vezes o número diário da criança.
O % VRN é o que a minha criança precisa?
Não. É uma régua de rotulagem de adulto, para comparar dois sacos. Leia miligramas, depois a EFSA, depois a idade.
"Testado" na tampa conta?
Só se conseguir abrir um ficheiro com número de lote, laboratório com nome, data, e um resultado contra o rótulo.
Porque é que o vosso magnésio parece baixo?
Porque se mede contra 375 mg. 100 mg no Pocket Kids é um complemento à comida, não um dia inteiro.
Escondem ferro fora do painel?
Não. Não há ferro. Se um vendedor falar de ferro com este saco na mão, tem o produto errado.
Fontes
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII (VRN)
- Directiva 2002/46/CE relativa aos suplementos alimentares
- EFSA, valores dietéticos de referência
- DGAV
- AESAN
- FSAI, food supplements
- Como ler um certificado de análise
- Pó, gomas, comprimido ou xarope
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 15 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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