Se chegou aqui à procura de ferro para o seu filho, a coisa mais útil que lhe podemos dizer é esta: não vendemos ferro. O Pocket Kids, o Teens e o Adults não têm nenhum. Não é um lapso. É uma decisão.
O ferro é uma das perguntas mais comuns de quem olha para suplementos infantis, e a informação disponível é muitas vezes dada por quem tem ferro para vender. Esta página é informação, não uma venda.
A resposta curta
- O nosso produto não contém ferro. Nenhuma das três fórmulas.
- O corpo absorve só uma fracção do ferro que come. A EFSA assume cerca de 10% até aos 11 anos e 16% depois.
- O ferro da carne e o ferro das plantas comportam-se de forma diferente, e isso muda o que vale a pena pôr no prato.
- É o nutriente em que suplementar sem uma análise é má ideia, e em que o excesso não é inofensivo.
- Se o ferro é a pergunta, o médico e um resultado batem um saco. O nosso é o saco errado para esse trabalho.
Porque é que o ferro é diferente
Quase todos os nutrientes têm uma margem cómoda entre pouco e demais. O ferro não.
A absorção é baixa e muito variável. Ao calcular requisitos, a EFSA assume que só cerca de 10% do ferro da alimentação é absorvido até aos 11 anos, e cerca de 16% depois. O resto passa. É por isso que as figuras recomendadas parecem altas face ao que o corpo usa.
A absorção muda com o resto do prato. A vitamina C aumenta a absorção do ferro não-hémico, e é uma das poucas interacções de nutrientes sólidas o suficiente para valer a pena à mesa. Chá e café à refeição reduzem-na.
E o excesso não é inofensivo. É aqui que o ferro se separa de tudo o resto. Na maior parte dos nutrientes, um pouco a mais simplesmente sai. O ferro não funciona assim, e é por isso que os suplementos de ferro em casa ficam fora de alcance com o mesmo cuidado dos medicamentos.
Hémico e não-hémico, e o que muda ao jantar
O ferro da alimentação vem em duas formas.
Ferro hémico, na carne, no peixe e nas aves. Absorve-se com relativa facilidade e o resto da refeição mexe pouco.
Ferro não-hémico, nas leguminosas, nos vegetais de folha escura, nos frutos secos e nos cereais enriquecidos. Absorve-se muito pior, e é este que a vitamina C ajuda.
O que lhe dá uma coisa simples a fazer: numa refeição sem carne, juntar uma fonte de vitamina C faz mais do que juntar mais feijão. Um pimento, tomate, ou fruta a seguir faz trabalho a sério.
Se a carne saiu do prato há meses, isso é outra página: Criança que não come carne. A B12 está nos alimentos de origem animal. O ferro continua a ser este trabalho, não o de um multinutriente.
Os números, e os que não publicamos
O valor de referência nos rótulos da UE é 14 mg, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. Como sempre, é uma figura de rotulagem, não uma recomendação por idade.
Para adultos, a EFSA fixa 11 mg por dia para homens e 16 mg para mulheres pré-menopáusicas, com as mulheres pós-menopáusicas a seguir a figura dos homens.
Para crianças e adolescentes, a EFSA calcula de outra forma, com crescimento, perdas e a percentagem absorvida em cada idade. Deixámos a tabela por idade de fora, e a razão é honesta: não conseguimos verificar cada valor numa fonte aberta, e este é precisamente o nutriente em que publicar um número aproximado seria irresponsável. O parecer completo da EFSA está no fim.
As adolescentes são um salto à parte. Essa página está aqui.
Quando falar com o médico
O ferro é o nutriente em que a pergunta certa quase nunca é "que suplemento compro" e é quase sempre "vale a pena uma análise".
Marque consulta se a criança não come carne e ninguém acompanhou essa transição, se está simplesmente com dúvida, ou se um clínico já nomeou o ferro. Uma análise responde em dias a uma pergunta que um artigo não responde.
Em Portugal isso é o médico de família ou a linha SNS 24. A DGS publica materiais de alimentação saudável; não substituem essa consulta.
E não comece a suplementar antes disso. É o único nutriente sobre o qual escrevemos esta frase.
O próximo lançamento está a caminho.
O nosso primeiro lançamento pequeno está concluído e estamos a preparar o próximo. Junte-se ao acesso antecipado e receba 10% de desconto na primeira encomenda. Enviamos o código por email assim que as encomendas abrirem.
Onde entra o My Daily Pocket
Um multinutriente diário é tomado por toda a gente em casa, todos os dias, sem análise e sem supervisão. Isso é inteiramente adequado para nutrientes com margem larga, como as vitaminas B ou a vitamina C.
Para o ferro não é. Os requisitos variam enormemente entre uma criança de seis anos, uma adolescente e um homem adulto, o excesso acumula-se, e a decisão deve ficar com quem conhece a pessoa e tem os resultados à frente.
| Fórmula | Ferro no saco | Vitamina C numa medida | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | Nenhum | 80 mg | Um multinutriente diário dessa idade, se for esse o trabalho | Ferro. Uma análise. Crianças com menos de 4 anos. |
| Pocket Teens (12–17) | Nenhum | 100 mg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Ferro. |
| Pocket Adults (18+) | Nenhum | 150 mg | A mesma ideia, quantidades de adulto | Ferro. A gravidez como cuidado pré-natal. |
A vitamina C contribui para a redução do cansaço e da fadiga, nessa formulação autorizada. É também a alavanca da alimentação sobre o ferro das plantas. Isso não é uma alegação de ferro, e não estamos a fazê-la.
Podíamos ter incluído uma dose pequena. Ficava bem no rótulo e não resolvia nada a quem precisava a sério, ao mesmo tempo que punha ferro em quem não precisava. Odiávamos estar nessa lista.
Se o ferro é a sua pergunta, este produto não é a resposta, e não vamos fingir o contrário.
FAQ
O Pocket Kids tem ferro?
Não. Nenhuma das três fórmulas.
Quanta da alimentação de ferro se absorve?
A EFSA assume cerca de 10% até aos 11 anos, e cerca de 16% depois. O resto passa.
Posso juntar umas gotas de ferro a um multinutriente?
Não a partir desta página. Isso é o médico e um resultado. O ferro é o nutriente em que adivinhar tem custo nos dois sentidos.
A vitamina C ajuda com o ferro do feijão?
A vitamina C na mesma refeição ajuda o corpo a aproveitar o ferro não-hémico. Pimento, tomate, fruta. É um gesto de cozinha, não uma razão para comprar um segundo frasco.
Onde estão as figuras por idade?
No parecer da EFSA de 2015, ligado abaixo. Não vamos reimprimir uma tabela aproximada para este nutriente.
Fontes
- EFSA, valores dietéticos de referência do ferro, 2015
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- SNS 24
- Direção-Geral da Saúde, alimentação saudável
- Criança que não come carne
- Ferro nas adolescentes
Sobre as autoras
A Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. A Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub a duas.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um modo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
O nosso primeiro lançamento pequeno está concluído e as encomendas estão em pausa. Entre no acesso antecipado e receba 10% na primeira encomenda do próximo lançamento. Enviamos o código quando as encomendas abrirem.
