Um kiwi não traz percentagem na casca. Um mastigável dos avós traz. A vitamina C é a que as pessoas acrescentam quando o tempo muda. Também está no pimento, no kiwi, nos morangos, nos citrinos e nas batatas, que é uma frase menos glamorosa e mais útil.
Esta página é a tabela da EFSA, os 80 mg de adulto em todos os rótulos europeus, e porque um segundo comprimido em cima de um multinutriente é normalmente a mesma vitamina duas vezes.
A resposta curta
- As figuras da EFSA para a população sobem com a idade: 30 mg aos 4 a 6, 45 mg aos 7 a 10, 70 mg aos 11 a 14, depois cerca de 90 a 110 mg em adolescentes mais velhos e adultos.
- O número nos rótulos europeus, o VRN, é 80 mg. É uma régua de adulto. Pocket Kids já leva 80 mg. Não empilhe um segundo comprimido de vitamina C em cima.
- Não há nível superior tolerável de ingestão da EFSA para a vitamina C. Isso não é motivo para perseguir gramas.
- A vitamina C contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. É a frase autorizada. Não é "para o inverno", e não é um segundo frasco.
- Pimento, kiwi, morangos, uma laranja. Uma criança que come fruta ou um vegetal com alguma cor na maior parte dos dias não está à espera de um comprimido para este nutriente.
A tabela da EFSA por idade
Os valores de referência dietéticos da EFSA de 2013 para a vitamina C são ingestões de referência para a população. Sobem à medida que os corpos ficam maiores.
| Idade | Ingestão de referência para a população (EFSA, 2013) |
|---|---|
| 1 a 3 | 20 mg |
| 4 a 6 | 30 mg |
| 7 a 10 | 45 mg |
| 11 a 14 | 70 mg |
| 15 a 17 | 100 mg (rapazes) · 90 mg (raparigas) |
| Adultos | 110 mg (homens) · 95 mg (mulheres) |
São ingestões para uma população, da comida e de tudo o mais que entra. Não são um protocolo de inverno.
O NHS lista citrinos, pimentos, morangos, groselhas negras, brócolos, couves-de-bruxelas e batatas como alimentos habituais na sua página da vitamina C. A EFSA é a tabela que usamos.
Os 80 mg da embalagem são uma régua de adulto
O VRN em todos os rótulos europeus é 80 mg, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. É como duas embalagens se podem comparar numa loja. Não é a figura de uma criança de cinco anos.
Pocket Kids leva 80 mg. Isso é 100% do VRN adulto, e mais do dobro dos 30 mg da figura populacional para uma criança de quatro a seis. Para uma criança de sete a dez, 80 mg ainda estão acima dos 45 mg. Preferimos dizê-lo a fingir que a percentagem está dimensionada para uma criança pequena.
Teens levam 100 mg (125% VRN). Adults levam 150 mg (188% VRN). Continua a não ser um grama. Continua a não ser motivo para acrescentar um tubo de mastigáveis.
Um produto de vitamina C à parte em cima de um multinutriente que já tem 80 a 150 mg é normalmente o mesmo trabalho duas vezes. As quantidades somam. Tire primeiro o C extra.
A comida continua a fazer este trabalho
Um pimento, um kiwi, morangos, uma laranja, uma batata cozinhada e comida no mesmo dia. A vitamina C não é uma molécula rara. Portugal e Espanha têm mais pimento, tomate e citrinos numa semana normal do que muitas listas de compras do norte. Isso é um facto de prato. Não escreve um requisito de comprimido.
Olhe para a semana, não para uma montra de inverno. Se fruta ou um vegetal com alguma cor aparece na maior parte dos dias, este nutriente não é aquele pelo qual o armário está à espera.
Sem UL não é um convite a gramas
A EFSA não fixou um nível superior tolerável de ingestão para a vitamina C. Quantidades suplementares altas podem incomodar o intestino. Isso é um tecto prático na cozinha, não um número num parecer científico.
As pessoas ainda perseguem gramas porque "mais C" se vende como passatempo quando o tempo muda. Não descrevemos aqui protocolos de gramas nem megadoses para crianças. Se alguém em casa está doente, isso é o médico, não um segundo frasco.
A página sobre empilhar para os nutrientes que têm tectos é Quanto é demais?.
O que podemos dizer que a vitamina C faz
Quando a dose diária fornece uma quantidade significativa, o Registo da UE permite estas frases entre outras:
| Redacção autorizada | No nosso produto |
|---|---|
| Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário | Sim, as três fórmulas |
| Contribui para a redução do cansaço e da fadiga | Sim |
| Contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele | Sim |
| Contribui para a proteção das células contra o stresse oxidativo | Sim |
A palavra que faz o trabalho é "contribui". Não diz que a vitamina C resolve um inverno. Se o cansaço dura semanas, essa pergunta pertence ao médico: Cansaço: o que a comida consegue e não consegue explicar.
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Onde a My Daily Pocket se encaixa
| Fórmula | Vitamina C numa dose diária |
|---|---|
| Pocket Kids (4-11) | 80 mg |
| Pocket Teens (12-17) | 100 mg |
| Pocket Adults (18+) | 150 mg |
80 mg são um VRN adulto completo, e mais do que as figuras de 30 a 45 mg para uma criança pequena. É um complemento que ultrapassa a tabela, não um preenchimento pequeno como o nosso magnésio.
Não temos ferro, cálcio, vitamina A, vitamina E, biotina nem ómega-3. Uma dose não é um kiwi. Se a semana já tem fruta ou pimento na maior parte dos dias, guarde o dinheiro. Se a pergunta é um segundo frasco "para o inverno", este saquinho já tem o C. Some os miligramas em todas as tampas, depois tire um deles.
FAQ
Quanta vitamina C precisa uma criança de cinco anos?
A figura populacional da EFSA aos 4 a 6 é 30 mg por dia. Pocket Kids tem 80 mg numa dose. A fruta e os vegetais continuam a contar. Não acrescente um segundo comprimido em cima.
Porque é que Kids já é 100% VRN?
Porque o VRN é um adulto de 80 mg. Dimensionámos um complemento que cumpre essa régua, não a linha de 30 mg de uma criança. Leia os miligramas.
Há um máximo?
A EFSA não fixou um UL para a vitamina C. Quantidades suplementares altas podem incomodar o intestino. Isso não é motivo para perseguir gramas.
O que podemos dizer que a vitamina C faz?
Entre outras frases autorizadas, contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, e contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
Devo acrescentar um mastigável de inverno em cima?
Normalmente não. Some primeiro os miligramas. Se o multinutriente já tem 80 a 150 mg, um segundo C é muitas vezes o mesmo trabalho duas vezes.
Fontes
- EFSA, valores de referência dietéticos para a vitamina C, 2013
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011, Anexo XIII (VRN)
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- Quanto é demais?
Sobre as autoras
Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 15 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Respeite a dose da embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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