Estamos as duas na perimenopausa e as duas dormimos pior por causa disso. Entre nós há cinco filhos, três horários de treinos, jogos ao fim de semana, uma discussão permanente sobre os ecrãs e outra sobre a comida. Quando estamos assim cansadas, a nutrição está muito abaixo na lista de razões.
O essencial
- Oito nutrientes têm uma ligação ao cansaço reconhecida oficialmente na União Europeia. Vamos listá-los, com a redação exata que a lei permite.
- Reconhecida não quer dizer que seja a sua causa. O cansaço tem muitas origens e a maioria não é nutricional.
- O ferro é o nutriente mais associado ao cansaço e o nosso produto não o contém. Explicamos porquê mais abaixo.
- Se o cansaço dura semanas, a pergunta certa é para o médico, não para um frasco.
Que nutrientes entram mesmo nesta história
O cansaço não tem um mecanismo único, por isso nenhum nutriente é dono dele. O que a evidência sustenta é um conjunto de nutrientes que funcionam como cofatores na via que transforma comida em energia utilizável: se algum estiver mesmo em falta, a via corre pior.
Oito deles partilham aqui o mesmo papel, e cada um contribui para a redução do cansaço e da fadiga:
"contribui para a redução do cansaço e da fadiga"
Pode ser usada para oito nutrientes:
| Nutriente | Presente no nosso produto |
|---|---|
| Vitamina C | Sim |
| Vitamina B2 (riboflavina) | Sim |
| Vitamina B3 (niacina) | Sim |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | Sim |
| Vitamina B6 | Sim |
| Folato | Sim |
| Vitamina B12 | Sim |
| Magnésio | Sim |
| Ferro | Não |
A palavra que faz todo o trabalho nessa frase é "contribui". Não diz que resolve, não diz que é a causa, e não diz que vai sentir diferença. Diz que o nutriente participa nos processos envolvidos. É uma afirmação modesta, e é modesta de propósito.
Porque é que isto raramente é a resposta
A maior parte do cansaço não vem da alimentação.
Vem de dormir pouco ou mal, de períodos de stress prolongado, de fazer demasiado, de estar a recuperar de alguma coisa, de rotinas que mudaram. Nenhuma dessas causas melhora com um multivitamínico, e é melhor dizê-lo antes de listar nutrientes, não depois.
Há também um erro de ordem muito comum. "Estou cansada, vou tomar um multivitamínico" usa o suplemento como se fosse um diagnóstico. Se o cansaço é novo, é persistente, ou não melhora com descanso, a sequência correta é falar com o médico primeiro. Uma análise responde à pergunta; um frasco não.
O ferro, e porque é que não o temos
Se procurou "vitaminas para o cansaço", é muito provável que já tenha lido sobre ferro. É o nutriente mais associado a este tema, e com razão.
O nosso produto não contém ferro. Nenhuma das três fórmulas.
A razão é simples, e também explica algo sobre suplementos em geral. O ferro é um nutriente onde o excesso não é inofensivo, a necessidade varia enormemente entre pessoas, e a decisão de suplementar deve ser tomada com base numa análise e não numa suposição. Num multinutriente diário destinado a famílias inteiras, incluindo crianças, achámos que não era nosso o direito de tomar essa decisão por si.
Isto significa que, se a sua questão é especificamente o ferro, o nosso produto não é a resposta e não fingimos o contrário.
O que fazer, por ordem
- Sono, antes de tudo. É a causa mais comum e a menos glamorosa.
- Se dura mais de duas ou três semanas, marque consulta. Sobretudo se apareceu de repente.
- Olhe para a alimentação como um todo, não como uma lista de nutrientes em falta. Refeições irregulares fazem mais diferença do que qualquer cápsula.
- Só depois faz sentido pensar se um suplemento tem algum papel, e essa é uma conversa a ter com quem o acompanha.
A parte honesta
Se come de forma variada, dorme razoavelmente e ainda assim anda cansada, é pouco provável que um multivitamínico mude isso. Escrevemos essa frase em vez de lhe vender uma expectativa.
O que um multinutriente diário faz é mais modesto: cobre parte da variedade que falta em semanas irregulares. Se isso lhe compensa depende inteiramente do seu contexto, e não de um artigo.
Fontes
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- EFSA, valores dietéticos de referência
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
Escrito por Lina e Stanislava, fundadoras da MyDailyPocket. Isto está aqui para ser útil e não para substituir o pediatra ou o médico de família. E nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada, nem uma vida com sono e luz do dia. Seja o que for que tome, fique dentro da dose indicada na embalagem.
