1000% num saco Kids é o número que nos faz receber mensagens. 4000% no Teens e no Adults parece um erro de escrita. Uma criança não precisa de quatro mil por cento de nada. Precisa de poucos microgramas, e depois de uma explicação de porque a percentagem é a régua errada.
A percentagem não é a necessidade da criança. Os microgramas são o número. Esta página é a tabela da EFSA, os 2,5 µg de adulto em todos os rótulos europeus, e porque um spray em cima de um multinutriente é quase sempre a mesma vitamina duas vezes.
A resposta curta
- A ingestão adequada da EFSA é 1,5 µg por dia dos 4 aos 6, 2,5 µg dos 7 aos 10, 3,5 µg dos 11 aos 14, e 4 µg a partir dos 15 e na idade adulta.
- O número nos rótulos europeus, o VRN, é 2,5 µg. O Pocket Kids leva 25 µg. São 1000% do VRN de adulto, e muitas vezes a figura de 1,5 µg de uma criança pequena.
- O Teens e o Adults levam 100 µg, que é 4000% dessa mesma régua de 2,5 µg. Preferimos que veja isso e pergunte a pensar que é uma necessidade.
- A B12 está nos alimentos de origem animal: carne, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo. Uma criança que os come na maior parte dos dias não está à espera de um saco para este nutriente.
- A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga e contribui para a formação normal do sangue. São frases autorizadas. Não são um curso de B12, e não são motivo para juntar um spray.
A tabela da EFSA são poucos microgramas
Os valores de referência da EFSA para a cobalamina (vitamina B12), 2015 são ingestões adequadas. O painel usou vários marcadores no sangue em adultos, e depois ajustou para as crianças. Não conseguiu fixar um requerimento médio a partir dos dados que tinha, por isso a figura é uma AI.
| Idade | Ingestão adequada (EFSA, 2015) |
|---|---|
| 7 a 11 meses | 1,5 µg |
| 1 a 6 | 1,5 µg |
| 7 a 10 | 2,5 µg |
| 11 a 14 | 3,5 µg |
| 15 e mais | 4 µg |
Os adultos ficam em 4 µg. Na gravidez são 4,5 µg. No aleitamento são 5 µg. Esses dois últimos não são o nosso SKU. Se um clínico nomeou um produto de gravidez, esse é o produto dele.
A EFSA não fixou um nível máximo para a vitamina B12. Não é motivo para ir a miligramas. Uma figura grande no painel não é a mesma figura no sangue. Não vamos descrever um curso de B12 num blogue.
A página da NHS sobre a B12 lista carne, peixe, leite, queijo, ovos e algumas bebidas vegetais fortificadas no Reino Unido. É uma página nacional. A tabela que usamos é a da EFSA.
Porque estão 1000% no rótulo
O VRN em todos os rótulos europeus é 2,5 µg, do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. 25 µg são dez vezes 2,5 µg, e é assim que se chega a 1000% no Kids. 100 µg são quarenta vezes 2,5 µg, e é assim que se chega a 4000% no Teens e no Adults.
Os multinutrientes europeus costumam talhar a B12 oral alta no rótulo, porque o VRN é pequenino e porque um pó não entrega um por um. Isso é um facto de fórmula. Não é a necessidade de uma criança. Não é uma dose de receita. Não é motivo para juntar um spray de B12 em cima.
Preferimos que veja 1000% e pergunte a pensar que uma criança de cinco anos "precisa" de dez vezes uma régua de adulto. 25 µg continua a ser um complemento numa medida diária. Não é uma ampola de clínica.
Se o médico nomeou um curso de B12, esse é outro produto. O nosso saco é o frasco errado para esse trabalho.
Os alimentos de origem animal ainda fazem este trabalho
A B12 está na carne, no peixe, nos ovos, no leite, no iogurte, no queijo. Uma criança que os come na maior parte dos dias não está à espera de um saco para este nutriente. Em Portugal come-se mais peixe do que em muitas semanas do norte. Isso é um facto de prato para a B12, como para o iodo.
Uma criança que não os come está noutra situação. O artigo da carne é o irmão deste: Se a criança não come carne. Um clínico, não um blogue, decide se uma casa vegetariana precisa de um produto específico de B12. As bebidas vegetais fortificadas variam. Leia os microgramas na embalagem se essa for a casa, e pergunte a quem já vê a criança. Não adivinhe a partir de uma percentagem num saco.
Olhe para a semana. Carne, peixe, ovos, laticínios. Leia os microgramas, não a percentagem, em cada tampa. Fique com um produto diário que coincida com a linha da idade. Tire o spray de B12 a mais primeiro.
O que o Registo nos deixa dizer
Um suplemento alimentar só pode descrever um benefício de saúde com a redacção do Registo da UE. Para a vitamina B12, quando a dose diária fornece uma quantidade significativa:
| Redacção autorizada | No nosso produto |
|---|---|
| Contribui para a redução do cansaço e da fadiga | Sim, as três fórmulas |
| Contribui para um normal metabolismo produtor de energia | Sim |
| Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário | Sim |
| Contribui para a formação normal do sangue | Sim |
A palavra que faz o trabalho é "contribui". Não diz que a B12 é a razão de alguém estar cansado. Não nomeia uma condição do sangue. O cansaço tem muitas origens e a maior parte não é nutricional. Se dura semanas, a pergunta é do médico: Cansaço: o que a comida explica e o que não explica.
Há também uma redacção autorizada sobre a função psicológica normal. Não a usamos numa página sobre crianças ou adolescentes. Não temos ferro. Se a pesquisa era cansaço e o nutriente que queria dizer era o ferro, a página do cansaço já o diz.
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Onde a My Daily Pocket entra
| Fórmula | Vitamina B12 numa medida diária | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 25 µg | Um multinutriente diário dessa idade, se esse for o trabalho | Um curso de B12. Um spray em cima. Lactentes. |
| Pocket Teens (12–17) | 100 µg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Os mesmos dois. |
| Pocket Adults (18+) | 100 µg | A mesma ideia, quantidades de adulto | Um produto de B12 de clínica. A gravidez no lugar de um pré-natal. |
25 µg são 1000% do VRN de 2,5 µg. 100 µg são 4000%. A percentagem é alta. Os microgramas são o número. Contra as figuras de 1,5 a 4 µg da EFSA, as duas ficam bem acima da tabela. É assim que muitos multinutrientes europeus talham a B12 oral. Não é licença para a dobrar.
A biotina não está no saco. Se um complexo B na farmácia está a ser escolhido por causa da biotina, o nosso é o saco errado. A página das vitaminas B é Precisa de um complexo B?. Se a semana já tem carne, peixe, ovos ou laticínios na maior parte dos dias, fique com o dinheiro.
FAQ
Quanta vitamina B12 precisa uma criança de cinco anos?
A ingestão adequada da EFSA dos 1 aos 6 é 1,5 µg por dia. O Pocket Kids leva 25 µg numa medida. Não é porque uma criança de cinco anos exija 1000% de uma régua de adulto. Os alimentos de origem animal ainda contam. Não junte um spray em cima.
Porque é que a percentagem é tão grande?
Porque o VRN de adulto é 2,5 µg, e a B12 oral nos rótulos de multinutriente costuma ir bem acima dessa régua pequenina. Leia os microgramas. A percentagem não é a necessidade da criança.
Não comemos carne. O saco chega?
Um clínico, não um blogue, decide isso. A B12 está nos alimentos de origem animal. A página da carne é a irmã desta. Leve os rótulos.
O que podemos dizer que a vitamina B12 faz?
Entre outras frases autorizadas: contribui para a redução do cansaço e da fadiga, contribui para um normal metabolismo produtor de energia, e contribui para a formação normal do sangue.
Há um máximo?
A EFSA não fixou um UL para a vitamina B12. Não é motivo para ir a miligramas nem para juntar um segundo produto.
Fontes
- EFSA, valores de referência para a cobalamina (vitamina B12), 2015
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
- NHS, vitamin B12
- Se a criança não come carne
- Precisa de um complexo B?
- Quanto é demais?
- Cansaço: o que a comida explica e o que não explica
Sobre as autoras
Lina é cofundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é cofundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se está grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança já é seguida por um clínico, fale com um profissional.
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Se a criança não come carne · Pocket Kids
