A pastilha de zinco vive na mesma gaveta que a vitamina C do inverno passado, e as duas ainda somam ao que já vai na medida diária. O zinco é o mineral que as pessoas procuram a seguir à vitamina C, e o que está sozinho na prateleira da farmácia em miligramas altos. Uma criança não precisa dessa prateleira. Precisa de um número, depois de um olhar ao prato, depois da página do cobre se o zinco foi tomado sozinho durante meses.
Nem uma de nós tem ainda um adolescente. Entre as duas há cinco crianças: duas de seis, duas de dez, e uma de onze. Os miligramas de adolescente na tabela abaixo vêm da investigação, não de uma casa que já passou dos 12.
A resposta curta
- A figura de população da EFSA é 5,5 mg por dia dos 4 aos 6, 7,4 mg dos 7 aos 10, depois 10,7 mg dos 11 aos 14. Os adolescentes mais velhos ficam mais acima. Nos adultos o número mexe com o fitato da dieta.
- O número nos rótulos europeus, o VRN, é 10 mg. É uma régua de adulto. O Pocket Kids leva 5 mg. Não empilhe uma pastilha de zinco em cima sem somar os miligramas.
- Os tectos das crianças ficam perto: 10 mg dos 4 aos 6, 13 mg dos 7 aos 10, 25 mg nos adultos. Um zinco sozinho mais um multinutriente é como uma criança pequena lá chega.
- Zinco tomado sozinho durante meses é uma pergunta de cobre. O artigo irmão é Zinco e cobre: porque um deles desaparece.
- O zinco contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. É a frase autorizada. Não é um curso de pastilhas da farmácia.
A tabela da EFSA por idade
Os valores de referência da EFSA para o zinco, 2014 são ingestões de referência da população. Nos adultos mexem com o fitato, porque o zinco das plantas é mais difícil de ficar quando a refeição é alta em fitato. Nas crianças usaram um método factorial e um coeficiente de variação de 10%.
| Idade | Ingestão de referência da população (EFSA, 2014) |
|---|---|
| 1 a 3 | 4,3 mg |
| 4 a 6 | 5,5 mg |
| 7 a 10 | 7,4 mg |
| 11 a 14 | 10,7 mg |
| 15 a 17 | 14,2 mg (rapazes) · 11,9 mg (raparigas) |
| Adultos | 7,5 a 16,3 mg, conforme o fitato |
O VRN de adulto de 10 mg fica no meio da última linha. Vem do Regulamento (UE) n.º 1169/2011. Para uma criança de cinco anos, 10 mg num rótulo não é "uma dose de criança". É quase o dobro de 5,5 mg.
A página da NHS sobre o zinco lista carne, marisco, laticínios, pão e cereais no Reino Unido. É uma página nacional. A tabela que usamos é a da EFSA.
O tecto fica mais perto do que as pessoas pensam
Os níveis máximos do zinco estão no resumo dos UL da EFSA: 10 mg dos 4 aos 6, 13 mg dos 7 aos 10, 18 mg dos 11 aos 14, 22 mg dos 15 aos 17, 25 mg nos adultos.
O Pocket Kids a 5 mg fica na figura dos 4 aos 6 e a metade do VRN de adulto. Uma pastilha de 10 mg em cima desses 5 mg são 15 mg numa criança de quatro anos cujo tecto é 10 mg, antes de contar o jantar. É esse o padrão. O erro habitual são dois produtos, não um frasco especialista alto.
O Teens e o Adults levam 10 mg, que é 100% da régua de adulto e cabe nas figuras das crianças mais velhas. Não são 25 mg. Não é um curso de zinco.
Se um clínico nomeou uma dose de zinco por um motivo, essa conversa é com ele. O nosso saco é o frasco errado para um curso de zinco em dose alta. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Some todas as tampas.
Fitato, pratos, e porque os números de adulto mexem
Carne, queijo, leguminosas, frutos secos, sementes, cereais integrais. O zinco nas plantas é mais difícil de ficar quando a refeição é alta em fitato. É por isso que os números de adulto da EFSA mexem com a dieta, e um prato de feijão não é o mesmo trabalho que um prato de feijão com queijo.
Em Portugal come-se mais feijão e grão do que em muitas semanas do norte. É um bom prato, e um prato mais alto em fitato se o queijo e a carne forem poucos. Não vamos transformar isso num susto. Olhe para a semana. Carne, laticínios, leguminosas, frutos secos. Uma casa que os come na maior parte dos dias não está à espera de uma pastilha para este nutriente. A página da carne está aqui. O ferro é o que deixámos de fora do saco de propósito.
Zinco sozinho durante meses é uma pergunta de cobre
O zinco e o cobre usam maquinaria sobreposta no intestino. O zinco passa melhor. Ao longo de meses, não de dias, o cobre pode ser mais difícil de ficar. Escrevemos isso numa página à parte porque um frasco só de zinco é uma compra comum, e o cobre muitas vezes não está lá. Uma semana de pastilhas não é a pergunta. Um ano é.
Os dois minerais estão nas três fórmulas, à mesma percentagem dos valores de referência: 50% cada no Kids (zinco 5 mg, cobre à percentagem correspondente), 100% cada no Teens e no Adults (zinco 10 mg). É essa toda a decisão de desenho. Não é engenhoso. Qualquer marca que inclua cobre chega ao mesmo sítio.
Se o zinco foi tomado sozinho durante meses, isso é o médico, e a página do cobre primeiro. Não junte o nosso saco como reparação. O estado do cobre mede-se, e não somos nós a interpretá-lo. Some os miligramas do frasco só de zinco aos nossos antes de decidir que o saco é um extra inofensivo.
O que o Registo nos deixa dizer
Um suplemento alimentar só pode descrever um benefício de saúde com a redacção do Registo da UE. Para o zinco, quando a dose diária fornece uma quantidade significativa:
| Redacção autorizada | No nosso produto |
|---|---|
| Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário | Sim, as três fórmulas |
| Contribui para a manutenção de uma pele normal | Sim |
| Contribui para a manutenção de ossos normais | Sim |
| Contribui para a manutenção de cabelo e unhas normais | Sim |
| Contribui para a síntese normal do ADN | Sim |
A palavra que faz o trabalho é "contribui". Não diz que o zinco é um plano de inverno. Não nomeia uma condição da pele. Não vamos juntar a frase da pele a borbulhas, nem a frase do cabelo a um antes-e-depois.
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Onde a My Daily Pocket entra
| Fórmula | Zinco numa medida diária | A quem serve | A quem não serve |
|---|---|---|---|
| Pocket Kids (4–11) | 5 mg | Um multinutriente diário talhado para uma criança pequena | Uma pastilha de zinco em cima. Um curso de zinco em dose alta. Lactentes. |
| Pocket Teens (12–17) | 10 mg | A mesma ideia, quantidades de adolescente | Os mesmos dois. |
| Pocket Adults (18+) | 10 mg | A mesma ideia, quantidades de adulto | Um frasco só de zinco tomado durante meses. A gravidez no lugar de um pré-natal. |
5 mg são 50% do VRN de adulto de 10 mg, e cerca da figura dos 4 aos 6. 10 mg são 100% dessa régua. Se quer zinco especificamente, um produto só de zinco faz esse trabalho mais em frente do que nós. O nosso é um multinutriente diário, não um curso de zinco.
Não temos ferro. Se a pesquisa era mesmo sobre ferro, já o dissemos nas páginas do ferro. Também não temos cálcio, vitamina A, vitamina E, biotina nem ómega-3. Olhe para a semana. Carne, laticínios, leguminosas, frutos secos. Leia os miligramas em cada tampa, incluindo uma pastilha de um avô. Fique com um produto diário que coincida com a linha da idade. Some o zinco antes de juntar um segundo frasco.
FAQ
Quanto zinco precisa uma criança de cinco anos?
A figura de população da EFSA dos 4 aos 6 é 5,5 mg por dia. O Pocket Kids leva 5 mg numa medida. A comida ainda conta. Não junte uma pastilha de 10 mg em cima.
Porque é que 10 mg aparecem em tantos rótulos?
Porque 10 mg é o VRN de adulto. Para uma criança pequena é quase o dobro da figura de população, e é também o tecto dos 4 aos 6. Leia os miligramas, depois a idade.
E o cobre?
Zinco tomado sozinho durante meses é uma pergunta de cobre. Pomos os dois no saco à mesma percentagem dos valores de referência. A página mais longa é Zinco e cobre.
O que podemos dizer que o zinco faz?
Entre outras frases autorizadas: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, contribui para a manutenção de uma pele normal, e contribui para a manutenção de ossos normais.
Posso usar um frasco só de zinco e o saco?
Some primeiro os miligramas. Os tectos das crianças ficam perto. Se um clínico nomeou um produto só de zinco, leve os dois rótulos.
Fontes
- EFSA, valores de referência para o zinco, 2014
- Resumo dos UL da EFSA
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011
- NHS, zinc
- Zinco e cobre: porque um deles desaparece
- Quanto é demais?
- Se a criança não come carne
Sobre as autoras
Lina é cofundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é cofundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 14 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Fique dentro da dose indicada na embalagem. Esta página não substitui o médico. Se está grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança já é seguida por um clínico, fale com um profissional.
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