Quando o pequeno-almoço já é uma negociação sobre qualquer coisa que não seja doce, a vitamina fica esquecida ao lado dos sapatos. Uma de nós vive essa manhã na maior parte dos dias de escola. A pergunta útil não é uma hora perfeita. É que refeição vai realmente lembrar-se.
A resposta curta
- Tome-o com a refeição de que se vai lembrar. A consistência ganha a um relógio perfeito.
- A vitamina D3 e a vitamina K2 são lipossolúveis. Uma refeição com um pouco de gordura (ovos, iogurte, queijo, azeite nos legumes) é a versão aborrecida e útil.
- A vitamina C e as vitaminas B são hidrossolúveis. Não esperam por gordura. A dose continua a ser uma dose.
- Não tome dois multinutrientes. Leia os dois rótulos e some os nutrientes que se sobrepõem.
- Perdeu um dia: salte. Não o recupere.
Escolha a refeição de que se vai lembrar
As pessoas escolhem a manhã porque o copo já está fora, e porque se esquecem às 21h. É uma razão de casa. Não é uma lei.
Se as manhãs são um caos, a refeição que é calma é a melhor. Almoço à mesa nos dias de escola. Jantar se é quando alguém está realmente na cozinha. Um pó em água demora cerca de dez segundos.
Ponha o saquinho onde vivem os copos. Um produto diário por pessoa, alinhado com a linha de idade. Kids 4-11, Teens 12-17, Adults 18+. A quantidade na dose está dimensionada para essa linha. Não é meia dose de um saquinho de adulto para uma criança mais nova, e não são duas doses porque ontem foi um dia cheio.
Vivemos em Portugal. As manhãs de escola aqui parecem manhãs de escola em qualquer lado: mochilas, sapatos, um copo já na mão de alguém. Esse copo é um gancho melhor do que uma regra sobre jejum.
Lipossolúveis e hidrossolúveis na mesma dose
Lipossolúveis: vitamina D3 e vitamina K2. Viajam com a gordura de uma refeição.
Pocket Kids leva 25 µg de D3 e 45 µg de K2. Teens e Adults levam 35 µg de D3 e 120 µg de K2. A vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e contribui para a manutenção de ossos normais. São frases autorizadas. Não são motivo para dividir a dose.
Hidrossolúveis: vitamina C e as vitaminas B. Não esperam por gordura.
Kids leva 80 mg de vitamina C e 25 µg de B12. Teens levam 100 mg de C e 100 µg de B12. Adults levam 150 mg de C e 100 µg de B12. Vários desses nutrientes contribuem para a redução do cansaço e da fadiga e contribuem para o metabolismo energético normal. Reconhecido não significa que vai sentir diferença às 8h se o tomar às 8h.
Misture uma dose diária em água, um smoothie ou iogurte. Não tome a K2 ao jantar e a B12 ao pequeno-almoço do mesmo saquinho.
A manhã é um hábito, não uma lei
Não há redacção autorizada da UE de que um multinutriente deva ser tomado a uma certa hora, e não há um método em jejum que possamos imprimir com honestidade. A manhã está bem se for a refeição que vai manter. Não é teatro de bioquímica.
Se um clínico o tem num medicamento que interage com a vitamina K, leve o rótulo do saquinho a essa conversa. Não adivinhe uma hora do dia que "evita" a interacção. Não pare um medicamento prescrito por causa de um blog.
Se a pergunta é vitamina D no verão, isso é outra página: Vitamina D no verão. O saquinho não pode tirar a D e manter o resto.
Não tome dois multinutrientes
Um saquinho Kids mais um comprimido de adulto mais uma pastilha de zinco mais as gotas de vitamina D do inverno passado. Cada um parece modesto. Juntos são uma soma.
Os tectos de vitamina D são 50 µg por dia até aos 10 anos, e 100 µg a partir dos 11 (EFSA, 2023). Kids já tem 25 µg. Teens e Adults já têm 35 µg. Os tectos de zinco ficam mais perto para crianças mais novas. Kids já tem 5 mg. A B6 é 3 mg nas três fórmulas; o tecto da EFSA para adultos é 12 mg por dia. Um saquinho mais um complexo B é como um armário atravessa essa linha. A página sobre empilhar é Quanto é demais?.
Não temos ferro, cálcio, vitamina A, vitamina E, biotina nem ómega-3. Um segundo frasco que existe para fornecer esses é um produto diferente. Some na mesma os nutrientes que se sobrepõem.
Perdeu um dia: salte
Não o recupere. Não tome três doses no domingo. Se a casa não consegue lembrar-se de uma refeição, mude o saquinho de sítio, mude a refeição, ou pare. Guardar o dinheiro é permitido. Se alguém precisa mesmo de um é Os multinutrientes são necessários para crianças?. Esta página é só o relógio.
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Onde a My Daily Pocket se encaixa
| Fórmula | Numa dose (relevante para o horário) |
|---|---|
| Pocket Kids (4-11) | D3 25 µg, K2 45 µg, C 80 mg, B12 25 µg, zinco 5 mg. Uma dose. |
| Pocket Teens (12-17) | D3 35 µg, K2 120 µg, C 100 mg, B12 100 µg, zinco 10 mg. Uma dose. |
| Pocket Adults (18+) | D3 35 µg, K2 120 µg, C 150 mg, B12 100 µg, zinco 10 mg. Uma dose. |
Se um medicamento interage com a vitamina K, este saquinho continua a ter K2. Leve o rótulo ao clínico. Se já dá gotas de D, some os microgramas. A página do par é Porque se vende vitamina D com K2?.
FAQ
Quando deve tomar um multinutriente?
Com a refeição de que se vai lembrar. Um pouco de gordura nessa refeição é útil para a vitamina D e K2. A manhã está bem se for essa refeição. Não é uma lei.
É melhor em jejum?
Não há redacção autorizada para isso, e não recomendamos um ritual em jejum. Tome-o com comida de que se vai lembrar.
Posso dividir a dose?
Não. Uma dose diária.
E se já der gotas de vitamina D?
Some os microgramas aos 25 µg (Kids) ou 35 µg (Teens e Adults) que já estão na dose. Respeite a dose da embalagem.
Perdi dois dias. Faço o dobro?
Não. Salte. Recomece na próxima refeição de que se vai lembrar.
Fontes
- Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
- EFSA, valores de referência dietéticos para a vitamina D, 2016
- EFSA, nível superior tolerável de ingestão para a vitamina D, 2023
- EFSA, nível superior tolerável de ingestão para a vitamina B6, 2023
- Porque se vende vitamina D com K2?
- Quanto é demais?
Sobre as autoras
Lina é co-fundadora da My Daily Pocket e tem certificação em nutrição. Stanislava é co-fundadora. Escrevem o Knowledge Hub em conjunto.
Última revisão: 15 de outubro de 2026.
Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada e equilibrada. Respeite a dose da embalagem. Esta página não substitui o médico. Se estiver grávida, a tomar medicamentos, ou se uma criança tiver uma condição médica, fale com um profissional.
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